Sveiki sporto salės įpročiai yra vienas geriausių būdų užtikrinti sėkmę sporto salėje. Vis dėlto tam gali prireikti šiek tiek laiko. Taigi, jeigu norite pasiekti ilgalaikius savo tikslus, jums prireiks disciplinos bei kantrybės.
Visiškai normalu, jog po keletos savaičių jūsų motyvacija šiek tiek nukris, bet nereikia jaudintis. Pateikiame 10 naudingų patarimų, kurie padės jums toliau eiti į salę ir formuoti teigiamus įpročius.
Sveiki sporto salės įpročiai ir jų formavimo svarba treniruotėse
Einant į salę niekas visi nori maksimaliai atsiduoti treniruotėse ir pasiekti savo tikslus per nusibrėžtą laiką.
Tikslių įpročių suformavimas leis laikytis grafiko, išlaikys jus motyvuotus bei užtikrins, kad kiekvienoje treniruotėje plušate maksimaliomis pastangomis.
Sporto salės įpročiai, padėsiantys treniruotėse
Išrinkome 10 įpročių, kurie gali pagerinti jūsų treniruotes. Nepamirškite, jog naujų įpročių suformavimas užima laiko, tačiau jų laikymasis atsipirks ilgalaikėje perspektyvoje.
1. Būkite lankstus
Kartais atsitinka neplanuotų dalykų, kurie priverčia pakoreguoti treniruočių tvarkaraštį. Nėra nieko blogo, jei treniruotę nukelsite valanda vėliau ar į kitą dieną. Jeigu jums trūksta laiko, pabandykite išskaidyti treniruotę visos dienos metu ar net į kelias skirtingas savaitės dienas.
2. Sportuokite su draugu ar grupe
Nėra nieko geriau nei leisti laiką su puikiu bičiuliu. Tad, kodėl nepabandžius sportuoti kartu? Treniruotės su draugu ar grupe bičiulių padeda lengviau įsipareigoti ėjimui į salę ir suformuoja ilgalaikį įprotį.
3. Išsirinkite smagius pratimus
Sunkus darbas sporto salėje nereiškia, jog jis turi būti nesmagus. Kuo labiau mėgausitės treniruotėmis, tuo didesni šansai, jog tai taps reguliaria jūsų gyvenimo dalimi. Jeigu jums nepatinka naujai atrastas pratimas, keiskite jį.
Taip pat gali paįvairinti savo treniruočių laiką. Jeigu nesate rytinis žmogus, sportuokite vakare. Jeigu jaučiatės produktyvesnis iš ryto, tuo metu ir bėkite į sporto salę. Viskas atsiremia į tai, kas jums patinka ir kas daro jus laimingu.
4. Užsibrėžkite realius tikslus
Meskite sau iššūkius, tačiau būkite tikri, kad užsibrėžti tikslai yra įgyvendinami. Galbūt su laiku norėsite nubėgti maratoną, bet jei esate tik pradedantysis, tai gali užtrukti ilgiau nei tris mėnesius.
5. Pradėkite pamažu ir progresuokite su laiku
Labai lengva įsibėgėti vos tik pradėjus, tačiau tai gali privesti prie traumos. Įsivertinkite savo fizinę formą ir palaipsniui didinkite krūvį.
Pradėkite nuo mažesnių tikslų ir trumpesnių treniruočių. Tuomet pridėkite sudėtingesnių pratimų bei papildomų treniruočių. Taip pamatysite rezultatus, kuriuos galėsite išlaikyti ilgainiui.
6. Visada jauskitės patogiai
Patogi apranga ir avalynė gali daryti didelę reikšmę jūsų savijautai tiek po, tiek per treniruotę. Maža to, patogios aprangos dėvėjimas gali padidinti jūsų motyvaciją bei pasitikėjimą savimi.
Ieškote aprangos? Peržiūrėkite MP Activewear kolekciją.
7. Nepamirškite poilsio dienų
Poilsio dienos yra lygiai taip pat svarbios kaip ir treniruočių. Jos leidžia jūsų kūnui atsistatyti, jog į kitą treniruotę sugrįžtumėte dar stipresni. Poilsio dienų praleidimas gali privesti prie lėtesnių rezultatų ir traumų.
Kokybiškas miegas taip pat yra gyvybiškai svarbus tiek psichologiniam, tiek fiziniam atsistatymui. Įsitikinkite, jog gaunate pakankamai miego, kad į sporto salę galėtumėte grįžti dar stipriau.
8. Keiskite treniruočių programą
Geriausios treniruočių programos naujoves įveda kas 4-6 savaites. Jeigu jūsų rutina pradeda nusibosti, išbandykite naują pratimą ar grupinę treniruotę.
Šitaip jūs nuolat sau kelsite iššūkius ir labiau tikėtina, kad išliksite susidomėję visu procesu.
9. Apdovanokite save
Trumpalaikių tikslų įgyvendinimas yra puikus būdas išlikti ties ilgalaikių tikslų siekimo. Apdovanokite savo įgyvendinus vieną iš mažesnių tikslų.
Tai gali būti mėgstamiausias patiekalas, nauja sporto salės apranga ar diena SPA. Itin svarbu yra nesusitelkti vien tik į galutinį tikslą, bet pasidžiaugti ir mažomis pergalėmis.
10. Žalingi sporto salės įpročiai, kurių turėtumėte vengti
Visi įkrentame į žalingų įpročių liūną, tačiau itin svarbu išvengti kai kurių iš jų. Kai kurie žalingi įpročiai gali padaryti neigiamą įtaką jūsų progresui.
Bandykite vengti šių įpročių:
- Poilsio dienų praleidimas
- Apšilimo praleidimas
- Nepakankamas kūno maitinimas. Tai gali pasireikšti per dideliu kalorijų sudeginimu arba tam tikros maisto grupės vengimu.
- Nerealių tikslų užsibrėžimas
- Per didelis treniruočių krūvis
- Per didelis nesveiko maisto suvartojimas (cheat meal). Joks maistas nėra draudžiamas, bet stenkitės neviršyti savo nustatytų ribų.
- Miego trūkumas
Apibendrinimas
Naujų įpročių suformavimas užima laiko, taigi išlikite kantrūs ir palengva adaptuokitės.
Užsibrėžkite realistiškus tikslus, švęskite mažas pergales ir mėgaukitės visu procesu. Nė nepastebėsite, kaip sveiki sporto salės įpročiai taps jūsų kasdieniu kompanionu.
Grantas yra sporto mitybos specialistas bei sertifikuotas treneris jėgos pratimų srityje. Jis turi net kelis magistro diplomus mitybos bei jėgos treniravimo specialybėse, o taip pat ir magistro laipsnį sporto ir treniruočių mityboje, pagrindinį dėmesį sutelkiant į baltymus. Grantas fitneso industrijoje dirba jau virš dešimt metų. Jis padėjo ruošti profesionalius atletus, sporto komandas, o taip pat treniravo ir įprastus sporto salės lankytojus, siekiančius maksimaliai patobulinti savo kūno linijas. Šiuo metu didžiąją savo darbo laiko dalį jis praleidžia treniruodamas fitneso profesionalus bei atlieka nuotolinius mokymus. Grantas jau virš 20 metų aistringai užsiima kovos menais bei pasipriešinimo treniruotėmis ir tvirtai tiki tuo, ką daro. Laisvalaikiu mėgsta leisti laiką su žmona, dukromis ir šunimis bei žiūrėti Netflix naujienas. Sužinokite daugiau apie Grantą čia bei apie jo asmeninius mokymus čia.
