Emily Wilcock
Rašytojas ir ekspertas3 metų Ago
„Myprotein Masterclass“ rubrika yra skirta padėti jums sukurti ir įvaldyti įgūdžius sporto salėje, klausantis profesionalų patarimų. Šioje rubrikoje dėmesys bus skiriamas ties pratimai sėdmenims.
Šįkart Calvinas Crooksas ir Simone Farrington pademonstruos geriausius pratimus sėdmenims.
Jiedu kalbės apie tai, kaip yra atliekami pratimai sėdmenims, jų techniką, formą ir kiek serijų bei pakartojimų turėtumėte atlikti. Vieną dalyką jau žinome dabar: įtraukite šiuos patarimus į savo treniruotes ir jūs kaipmat pajausite deginimą.
Pratimai sėdmenims
Darbas su treniruokliu
- Atsigulkite ant suoliuko
- Tvirtai atremkite krūtinę ant suoliuko
- Sugriebkite treniruoklio rankenas
- Įsitikinkite, jog paminkštinimai yra šiek virš jūsų čiurnų
- Norint auginti raumenis, iš pradžių koncentruokitės tik į vieną koją.
Spaudimas kojomis
- Tvirtai atremkite nugarą į kėdę
- Įsitikinkite, jog pėdos yra pečių plotyje ties platformos viduriu
- Nuimkite apsauginę svirtelę ir lenkite kelius
- Grįžkite į pradinę poziciją naudodami kulnus
- Pritraukite kelius prie krūtinės ir ištieskite kojas vėl.
Sumo pritūpimai
- Pėdas pastatykite kiek plačiau nei pečių linija
- Šiek tiek pakreipkite pėdas į išorę
- Krūtinę laikykite aukštai, bet atpalaiduokite pečius
- Atlikite pritūpimą ir vėl pakilkite naudodami kulnus
- Iškvėpkite stodamiesi aukštyn
Įtūpstas
- Pastatykite koją ant suoliuko 90 laipsnių kampu
- Suglauskite rankas ir tūpkite žemyn
- Norėdami papildomo iššūkio, prilaikykite esamą poziciją pačiame žemiausiame taške
Žingsneliai aukštyn
- Viskas, ko jums reikės, yra suoliukas arba platforma
- Uždėkite vieną koją ant platformos
- Dėkite žingsnį aukštyn, iškeldami priešingos kojos kelį aukštyn.
Apibendrinimas
Profesionalai tarė savo žodį. Mūsų pratimai sėdmenims ir jų diena yra baigta. Prisiminkite, kad reikia tempo, užsivedimo ir jūs busite pasiruošęs.
Emily Wilcock
Rašytojas ir ekspertas
After completing an internship with Myprotein, Emily returned to university to finish her Bachelor of Science degree in Business Management and Marketing.
With experience in lifestyle writing, Emily aims to entertain and educate through her work. Her focuses include recipes, real and inspiring stories, and working with writers to help provide easy-to-digest evidence-based research.
Her work on recipes has been previously featured in The Supplement magazine, with a particular focus on high-protein, nutritious meals, plus advice on how to properly fuel your body.
Outside of work, Emily’s top priority is food. She’s a self-professed star baker and a connoisseur of all things baked. In her spare time, she’s either cooking up a storm, our looking out for the opportunity to try out Manchester’s newest restaurants. But as a huge fan of carbs, if it’s not pasta or pasta-adjacent, she’s not interested.
If she’s not in the kitchen, she’s tucked up with a book for an early night, or you’ll find her in the gym working up a sweat. Afterall, all those carbs require quite the appetite.
