Rašytojas ir ekspertas3 metų Ago

„Myprotein Masterclass“ rubrika yra skirta padėti jums sukurti ir įvaldyti įgūdžius sporto salėje, klausantis profesionalų patarimų. Šioje rubrikoje dėmesys bus skiriamas ties pratimai sėdmenims.

Šįkart Calvinas Crooksas ir Simone Farrington pademonstruos geriausius pratimus sėdmenims.

Jiedu kalbės apie tai, kaip yra atliekami pratimai sėdmenims, jų techniką, formą ir kiek serijų bei pakartojimų turėtumėte atlikti. Vieną dalyką jau žinome dabar: įtraukite šiuos patarimus į savo treniruotes ir jūs kaipmat pajausite deginimą.

Pratimai sėdmenims

Darbas su treniruokliu

Atsigulkite ant suoliuko
Tvirtai atremkite krūtinę ant suoliuko
Sugriebkite treniruoklio rankenas
Įsitikinkite, jog paminkštinimai yra šiek virš jūsų čiurnų
Norint auginti raumenis, iš pradžių koncentruokitės tik į vieną koją.

Patarimas: tempas šiam pratimui yra labai svarbus.

Spaudimas kojomis

Tvirtai atremkite nugarą į kėdę
Įsitikinkite, jog pėdos yra pečių plotyje ties platformos viduriu
Nuimkite apsauginę svirtelę ir lenkite kelius
Grįžkite į pradinę poziciją naudodami kulnus
Pritraukite kelius prie krūtinės ir ištieskite kojas vėl.

Sumo pritūpimai

Pėdas pastatykite kiek plačiau nei pečių linija
Šiek tiek pakreipkite pėdas į išorę
Krūtinę laikykite aukštai, bet atpalaiduokite pečius
Atlikite pritūpimą ir vėl pakilkite naudodami kulnus
Iškvėpkite stodamiesi aukštyn

Įtūpstas

Pastatykite koją ant suoliuko 90 laipsnių kampu
Suglauskite rankas ir tūpkite žemyn
Norėdami papildomo iššūkio, prilaikykite esamą poziciją pačiame žemiausiame taške

Žingsneliai aukštyn

Viskas, ko jums reikės, yra suoliukas arba platforma
Uždėkite vieną koją ant platformos
Dėkite žingsnį aukštyn, iškeldami priešingos kojos kelį aukštyn.

Apibendrinimas

Profesionalai tarė savo žodį. Mūsų pratimai sėdmenims ir jų diena yra baigta. Prisiminkite, kad reikia tempo, užsivedimo ir jūs busite pasiruošęs.

Emily Wilcock

Rašytojas ir ekspertas

After completing an internship with Myprotein, Emily returned to university to finish her Bachelor of Science degree in Business Management and Marketing. With experience in lifestyle writing, Emily aims to entertain and educate through her work. Her focuses include recipes, real and inspiring stories, and working with writers to help provide easy-to-digest evidence-based research. Her work on recipes has been previously featured in The Supplement magazine, with a particular focus on high-protein, nutritious meals, plus advice on how to properly fuel your body. Outside of work, Emily’s top priority is food. She’s a self-professed star baker and a connoisseur of all things baked. In her spare time, she’s either cooking up a storm, our looking out for the opportunity to try out Manchester’s newest restaurants. But as a huge fan of carbs, if it’s not pasta or pasta-adjacent, she’s not interested. If she’s not in the kitchen, she’s tucked up with a book for an early night, or you’ll find her in the gym working up a sweat. Afterall, all those carbs require quite the appetite.