Rašytojas ir ekspertas11 mėnesių Ago

Kalbant apie psichologinę sveikatą, labai retai būna greitų sprendimų. Vis dėlto, svarbiausia dalis yra rasti būdų, kaip prižiūrėti ir rūpintis savo psichologine sveikata, kad ir kokios mažos problemos bebūtų.

Beveik kiekvienas žmogus kada nors gyvenime patiria nerimą. Viena iš ypač veiksmingų nerimo simptomų įveikimo strategijų yra kvėpavimas.

Jei jaučiatės įsitempę ar prislėgti, kelias minutes sąmoningai reguliuokite kvėpavimą – tai gali padėti suvaldyti situaciją. Geriausia dalis yra ta, jog kvėpavimas – labai paprasta, užima nedaug laiko ir nereikalauja jokios įrangos.

Kvėpavimas sučiauptomis lūpomis

Įkvėpkite per nosį dvi sekundes.
Vieną sekundę sulaikykite kvėpavimą.
Iškvėpkite pro sučiauptas lūpas 4-6 sekundes.

Dėžutės kvėpavimas (angl. „Box Breathing“)

Įkvėpkite keturias sekundes.
Keturias sekundes sulaikykite kvėpavimą.
Iškvėpkite keturias sekundes.
Keturias sekundes sulaikykite kvėpavimą.
Pakartokite ciklą.

4-7-8 technika

Keturias sekundes giliai įkvėpkite.
Sulaikykite kvėpavimą septynioms sekundėms.
Lėtai iškvėpkite aštuonias sekundes.
Pakartokite ciklą.

Kvėpavimas pakaitinėmis šnervėmis

Uždarykite dešinę šnervę nykščiu ir keturias sekundes įkvėpkite pro kairę šnervę.
Pirštu uždarykite kairę šnervę ir trumpam sulaikykite kvėpavimą.
Atverkite dešinę šnervę ir iškvėpkite šešias sekundes.
Keturias sekundes įkvėpkite pro dešinę šnervę.
Uždarykite dešinę šnervę ir trumpam sulaikykite kvėpavimą.
Atverkite kairiąją šnervę ir iškvėpkite šešias sekundes.
Pakartokite ciklą vieną arba du kartus.

Apibendrinimas

Šie paprasti kvėpavimo būdai gali būti tikrai naudingi įrankiai psichologinei savijautai valdyti. Kitą kartą, kai jausitės šiek tiek prislėgti, skirkite kelias minutes kvėpavimui, kad atgautumėte ramybę.

Emily Wilcock

Rašytojas ir ekspertas

After completing an internship with Myprotein, Emily returned to university to finish her Bachelor of Science degree in Business Management and Marketing. With experience in lifestyle writing, Emily aims to entertain and educate through her work. Her focuses include recipes, real and inspiring stories, and working with writers to help provide easy-to-digest evidence-based research. Her work on recipes has been previously featured in The Supplement magazine, with a particular focus on high-protein, nutritious meals, plus advice on how to properly fuel your body. Outside of work, Emily’s top priority is food. She’s a self-professed star baker and a connoisseur of all things baked. In her spare time, she’s either cooking up a storm, our looking out for the opportunity to try out Manchester’s newest restaurants. But as a huge fan of carbs, if it’s not pasta or pasta-adjacent, she’s not interested. If she’s not in the kitchen, she’s tucked up with a book for an early night, or you’ll find her in the gym working up a sweat. Afterall, all those carbs require quite the appetite.