Kikboksas yra jus dominanti tema? Ina Vidyasankaras yra 20-metis kikboksininkas ir „Myprotein“ NXTGEN ambasadorius. Taigi, jeigu jums reikia patarimų apie kikboksą, nebesižvalgykite.
Vidyasankaras užsiima kikboksu jau daugiau nei 15 metų ir šiuo metu kovoja profesionaliai. Taigi, sužinokite, kas yra kikboksas iš profesionalo lūpų, kuris jus supažindins su treniruočių rutina ir papildais, kurie jam padeda treniruotėse.
Susipažinkite su Ina
Jei galėtumėte duoti vieną patarimą kikbokso pradedančiajam, koks jis būtų?
Jums reikia žinoti, kodėl norite pradėti užsiimti kikboksu. Jeigu treniruositės dėl sportinės formos, jūsų treniruotės gali skirtis nuo to, kuris treniruojasi iš meilės šiam sportui.
Supratimas, ką jums gali duoti kikboksas, padės pasirinkti treniruočių mokyklą bei trenerį, kuris leis jums susipažinti su šia sporto šaka iš arčiau.
Kokia jūsų mėgstamiausia daina besitreniruojant?
Viena iš mano mėgstamiausių dienų yra „Invincible“, kurią atlieka „Pop Smoke“. Ši daina apibūdina mąstyseną, kurią privalu turėti kovotojui.
Kokią gėdingiausią patirtį esate turėjęs treniruotės metu?
Treniruojantis reguliariai, pasitaiko nemažai gėdingų akimirkų. Kalbant iš asmeninės patirties, tai tikriausiai būtų paslydimas atliekant tam tikrus spyrius koja.
Kuriuo pasiekimu didžiuojatės labiausiai?
Tikriausiai mano svorio metimo kelionė. Per metus nuo 110 kilogramų sumažinau savo svorį iki 60-ies. Prieš varžybas savo svorį kontroliuoju 70-75 kilogramų ribose po to, kai pereinu raumenų auginimo etapą.
Ina papildų rutina
THE Diet
Vidyasankaras rytus pradeda nuo vieno kaušelio THE Diet papildo.
Jam itin patinka, kad šie papildai turi 25 gramus tiek greitai, tiek lėtai įsisavinamų baltymų, kurie jį aprūpina visos dienos metu, ypač, badavimo metu.
Vitaminai
Su savo pirmuoju dienos valgiu, Ina išgeria nemažai vitaminų.
- Viena „Alpha Men“ multivitaminų tabletė. Vienoje tabletėje yra kalcio, vitamino D, seleno, pantoneno rūgšties ir biotino, kurie pagerina kasdienę savijautą.
- Viena Omega-3 Plus piliulė. Šiame papilde yra daug koncentruotų būtinųjų riebalų rūgščių, kurios prisideda prie sveikos širdies sveikatos palaikymo.
- Viena kalcio ir magnio tabletė. Tai – kasdieniam vartojimui skirtas papildas, kuris padeda pasiekti rekomenduojamas dienos suvartojimo normas.
THE Whey
Prieš pradėdamas treniruotę, Ina išgeria vieną kaušelį „THE Whey“ papildo ir prideda 5 gramus beskonio kreatino.
Šis aukštos kokybės baltymų mišinys turi 25 gramus baltymų, kurie suteikia energijos raumenims, o kreatinas padidina organizmo galimybes greičiau gaminti energiją.
Kikboksas pradedančiajam: kaip atrodo treniruotė?
Ši treniruotė turėtų trukti 30-40 minučių, o jos tikslas – pagerinti širdies bei kraujagyslių sistemos darbą ir raumenų ištvermę, kurie turėtų atlaikyti iki 12 raundų, kuomet vieno raundo trukmė – 3 minutės.
Šios treniruotės filosofija – treniruotis sunkiai, jog galėtumėte lengvai kovoti ir varžybų metu koncentruotis tik į techniką ir pergalingus taškus.
Apšilimas
Pradėkite nuo 10-ies minučių apšilimo. Į jį gali būti įtraukti bet kurie iš šių pratimų:
- Šokinėjimas šokdyne (koordinacijai, jėgai, kojų darbui)
- Bėgiojimas (ant bėgtakio ar lauke)
- Važiavimas dviračiu (padidina širdies ritmą ir kūno temperatūrą)
- Irklavimas (puikus variantas viso kūno apšilimui)
Atlikite šiuos 3 judesių pratimus, jog atlaisvintumėte klubus bei pečius ir pagerintumėte laikyseną.
- Įtūpstai: pradėkite pritūpę ant vienos kojos pirštų, o kitą koją pastatykite ant kulno. Klubus perkelkite iš vienos pusės į kitą.
- Arabeskas: stovėdami ant vienos kojos, kelkite kitą koją už savęs ir pakreipkite žemyn nuo klubų išlaikydami tiesų stuburą.
- Vienos kojos pakėlimai: atsigulkite ant nugaros sulenkę vieną koją, o kitą išlaikykite tiesią. Tuomet kelkite ištiestą koją aukštyn ir žemyn, taip apšildydami klubą ir šlaunies raumenis.
Pagrindinė treniruotės sesija
Kiekvieną pratimą atlikite 30 sekundžių be poilsio (iš viso 3 minutes). Po pilno rato, pailsėkite 1 minutę ir kartokite bent 4 kartus.
Jeigu norite daugiau nuotykių, padidinkite vieno pratimo laiką iki 40 sekundžių arba sumažinkite poilsio laiką iki 45 sekundžių, jog dar labiau padidintumėte intensyvumą.
1. Atbulinis išpuolis į priekinį smūgį (dešine koja)
- Atsistoję ant kairės kojos, ženkite atgal į atbulinį smūgį
- Tuomet ženkite į priekį, dešinįjį kelį pakeldami nuo grindų, kai pasieksite 90 laipsnių kampą ir kojų pirštai bus atitraukti link kelio, atkiškite pėdą.
2. Virvės kilnojimas abiem rankomis
- Abiem rankomis įsikabinkite į virves, pritūpkite taip, jog klubai būtų nuleisti daugmaž taip lyg darytumėte ketvirtį pritūpimo.
3. Atbulinis išpuolis į priekinį smūgį (kaire koja)
- Atsistoję ant dešinės kojos, ženkite atgal į atbulinį smūgį
- Tuomet ženkite į priekį, dešinijį kelį pakeldami nuo grindų, kai pasieksite 90 laipsnių kampą ir kojų pirštai bus atitraukti link kelio, atkiškite pėdą.
4. Kopimas kalnu (Mountain climbers)
- Atsispaudimo padėtyje stumkite kelį link tos pačios alkūnės, šuoliuku pakeiskite koją.
- Nepamirškite išlaikyti įtemptą korpusą ir klubus vienoje linijoje su pečiais.
5. Šuoliukai pritraukiant kelius prie alkūnių (tuck jumps)
- Atlikę šuolį pritūpkite, o judesio viršuje kelius pakelkite kuo aukščiau, kad galėtumėte grįžti žemyn ir saugiai nusileisti.
6. Pakaitiniai smūgiai abiem kojomis
- Atsistoję šonu, pakelkite galinę koją, pasukite klubus ir laikykite aukštai pakeltą kelį, kad padarytumėte ilgą šoninį smūgį.
- Siekite, kad smūgis būtų tarp klubų ir pečių aukščio, o kojų pirštai įtempti (kulnas traukiamas link blauzdos).
- Atlenkite koją atgal ir keiskite kojas. Jei galite, darykite tai su šuoliuku.
Apibendrinimas
Kikboksas yra smagus būdas sportuoti ir turi puikią bendruomenę. Jeigu norite apie Iną sužinoti dar daugiau, užsukite į jo „Instagram“ profilį.
Dženifer Blou yra mūsų mitybos specialistė, oficialiai užregistruota Mitybos specialistų asociacijoje – kompetentingų ir kvalifikuotų mitybos specialistų registre Jungtinėje Karalystėje. Ji turi mokslinio bakalauro laipsnį Mitybos mokslo srityje bei magistro laipsnį Mokslinių mitybos tyrimų srityje. Šiuo metu ji užsiima mokslinių tyrimų apie sporto papildų naudojimą sveikatingumo tikslais bei treniruojantis, rezultatų nagrinėjimu. Žinomi virtualios erdvės žurnalai, tokie kaip „Vogue“, „Elle“ ir „Grazia“, ne kartą minėjo mokslinę Dženifer patirtį tiriant atitinkamą treniruočių režimo mitybą bei sveiką gyvenimo būdą. Dženifer patirtis ypatingai plati: kartu su Nacionaline sveikatos tarnyba ji atliko tyrimus dėl skirtingų dietų poveikio organizmui, moksliškai tyrė papildų, sudėtyje turinčių omega-3 riebalų rūgščių, vartojimo poveikį, o taip pat ir greito maisto įtaką sveikatai. Pastarųjų tyrimų rezultatus ji pristatė kasmetinėje Mitybos konferencijoje. Ji nuolat kelia savo profesionalumo lygį ir dalyvauja daugybėje renginių tam, kad užtikrintų savo vietą viršūnėje. Sužinokite daugiau apie Dženifer čia. Laisvalaikiu Dženifer mėgsta vaikščioti kalnuose ir važinėtis dviračiu, o peržiūrėję jos pranešimus pamatysite, jog jai patinka įrodinėti, kad sveika mityba nėra tas pats, kas badavimas.
