Nepriklausomai nuo to, ar norite pagerinti fizinę formą, priaugti raumenų ar numesti svorio, tinkamai suformuluoti tikslai yra pagrindas ilgalaikei sėkmei.
Yra keli skirtingi būdai, kaip deramai apsispręsti dėl savo tikslų, tačiau šįkart jums pristatysime SMART techniką.
Ji padės išlikti susikoncentravus į efektyvaus treniruočių plano sudarymą ir kaip pasiekti savo užsibrėžtus tikslus.
Kodėl turėtume užsibrėžti tikslus?
Galutinio tikslo turėjimas yra labai svarbus, mat jis suteikia tikslą dėl kažko dirbti ir padeda išlikti susikoncentravus treniruotėse.
Tikslo užsibrėžimas yra taip pat naudingas norint sukelti atsakomybės jausmą, sekti rezultatus ir prisitaikyti prie situacijų treniruočių procese.
Kas yra SMART tikslai?
SMART sudaro penki žingsniai – konkretumas (angl. specific), išmatavimas (measurable), įgyvendinimas (attainable), aktualumas (relevant), savalaikis (timely).
Šie žingsniai padeda laikytis plano, dėliotis prioritetus ir išlikti atsakingam vardan tikslo kiekvienos treniruotės metu.
Keliant savuosius tikslus, apgalvokite apie šiuos žingsnius:
Konkretumas
Pirmas SMART žingsnis yra būti konkrečiu. Viskas gerai turėti bendrinę savo tikslo idėją kada ir kaip norite kažką pasiekti. Vis dėlto norint geriausios sėkmės, svarbu nepagailėti laiko ir rimtai pasvarstyti apie konkretų galutinį tikslą.
Jeigu jūsų tikslas yra pagerinti fizinę formą, turėtumėte nubrėžti aiškią ribą. Nesukonkretinus, jūsų tikslas gali atrodyti, jog norite nubėgti 5 ar 10 kilometrų be sustojimo, tačiau tai taip pat gali reikšti, jog norite tiesiog atlikti 10 atsispaudimų.
Pats tikslas nėra svarbus, tačiau jei tiksliai žinosite, ką norite pasiekti, tai palengvins to tikslo įgyvendinimą.
Išmatavimas
Tai reiškia, jog jūsų tikslas turėtų būti lengvai sekamas. Pavyzdžiui, jeigu jūsų užsibrėžtas tikslas yra nubėgti 5 kilometrus, galite žiūrėti į savo bėgimo laiką arba nubėgtą distanciją.
Treniruotėms įsibėgėjus, galėsite sekti kassavaitines rezultatų tendencijas ir taip artėti prie galutinio tikslo.
Įgyvendinimas
Kuomet pradedame siekti kažko, kas sukelia džiaugsmą ir pozityvų jaudulį, lengva prarasti budrumą ir atskirti, kas yra realistiška. Pagalvokite apie naujųjų metų tikslus – dauguma žmonių užsibrėžia neįgyvendinamus tikslus.
Tokiais atvejais staigiai šokama nuo 0 iki 100 proc. ir tuomet seka greitas nuovargis bei motyvacijos praradimas.
Tikslai turi skatinti dideles pastangas, tačiau jie turi būti pasiekiami ir įgyvendinami. Jeigu niekada nesate bėgę, tikėtis nubėgti maratoną po 6 mėnesių yra naivu. Vis dėlto šį tikslą galite išskaidyti į didesnę trukmę.
Pavyzdžiui, per pirmuosius 6 mėnesius pasiekti 10 kilometrų ribą, o dar po pusės metų jau nubėgti pusmaratonį. Šie tikslai kur kas realesni, bet taip pat vers jus stengtis.
Aktualumas
Kiekvienas žmogus yra unikalus, todėl tokie turėtų būti ir jūsų tikslai. Jūsų tikslai turėtų sutapti su jūsų pomėgiais ir gyvenimo būdu. Kuo jūsų tikslai yra aktualesni jums, tuo daugiau šansų, kad juos įgyvendinsite.
Užsibrėžėte tikslą nubėgti tolimą distanciją, bet jums nepatinka bėgioti. Ar nebūtų geriau pasirinkti tikslo, kuris būtų tinkamesnis jums? Galite išmėginti plaukimą ar važinėjimą dviračiu.
Lygiai taip pat, jei planuojate lankyti sporto salę 6 kartus per savaitę, tačiau tokį grafiką sunku palaikyti dėl darbo, vaikų priežiūros ar kitų reikalų, jums tikriausiai yra geresnių alternatyvų, kurios labiau tinka jūsų grafikui.
Savalaikis
Paskutinis SMART elementas yra aiškus laiko išdėstymas. Jei išsikėlėte sau tikslą, neįsprauskite jo į konkrečią datą. Vietoje to, nustatykite aiškius etapus, kurie palaipsniui ves link galutinio tikslo.
Tai taip pat leidžia iš naujo pažiūrėti į galutinį tikslą. Tai svarbu, nes galite jį koreguoti neprarandant motyvacijos.
Apibendrinimas
Konkrečių tikslų išsikėlimas yra vienas svarbiausių faktorių ilgalaikėje perspektyvoje. Treniruojantis protingai galite pasiekti aiškius tikslus, su realistiškais etapais bei terminais.
Tokių tikslų užsibrėžimas gali pareikalauti laiko, tačiau jeigu laikysitės disciplinos nuo pat pradžios, būsite nesustabdomi.
Grantas yra sporto mitybos specialistas bei sertifikuotas treneris jėgos pratimų srityje. Jis turi net kelis magistro diplomus mitybos bei jėgos treniravimo specialybėse, o taip pat ir magistro laipsnį sporto ir treniruočių mityboje, pagrindinį dėmesį sutelkiant į baltymus. Grantas fitneso industrijoje dirba jau virš dešimt metų. Jis padėjo ruošti profesionalius atletus, sporto komandas, o taip pat treniravo ir įprastus sporto salės lankytojus, siekiančius maksimaliai patobulinti savo kūno linijas. Šiuo metu didžiąją savo darbo laiko dalį jis praleidžia treniruodamas fitneso profesionalus bei atlieka nuotolinius mokymus. Grantas jau virš 20 metų aistringai užsiima kovos menais bei pasipriešinimo treniruotėmis ir tvirtai tiki tuo, ką daro. Laisvalaikiu mėgsta leisti laiką su žmona, dukromis ir šunimis bei žiūrėti Netflix naujienas. Sužinokite daugiau apie Grantą čia bei apie jo asmeninius mokymus čia.
