Nerimas veikia kiekvieną iš mūsų ir daugumai tai pasireiškia negatyvu kasdieninėje rutinoje. Nerimo simptomų valdymas per pozityvią prizmę gali padaryti didelę įtaką jūsų savijautai ir šiame straipsnyje išsiaiškinsime kaip.
Kas yra nerimas?
Nerimas yra nejaukumo ar bijojimo jausmas. Simptomai pasireiškia ne tik psichologiškai, bet ir fiziškai – prakaitavimas, drebėjimas, o jų stiprumas pasireiškia kiekvienam individualiai.
Sporte nerimas gali būti naudingas, tačiau dažniausiai šie simptomai kasdienybėje kelia nemenkas problemas
Penki būdai, kaip bėgiojimas padeda kovoti su nerimu
1. Vitaminas D
Be abejo, tai reikalauja nulipti nuo bėgtakio ir išbėgti į lauką. Tyrimais įrodyta, jog egzistuoja sąsaja tarp vitamino D bei depresijos, o kai kurios išvados netgi pateikia argumentus, jog vitamino D trūkumas iššaukia nerimo sutrikimus.
Reikiamo vitamino D kiekio neįsisavinimas gali privesti ir prie kortizolio – streso hormono – išsiskyrimo, nuo kurio nerimo sukelti simptomai gali dar labiau paūmėti.
Vitamino D įsisavinimas pradedant maistu ir buvimu lauke gali būti puikus startas siekiant sumažinti nerimo simptomus.
2. Streso sumažinimas
Tokie endorfinai kaip dopaminas, serotoninas ir norpinefrinas yra cheminiai junginiai, kurie atsako už pozityvių ar net euforiją keliančių emocijų sukūrimą. Tokie pozityvūs veiksmai taip pat yra siejami su kortizolio sumažinimu, o tai skatintų ir streso mažėjimą.
Kortizolis taip pat blokuoja organizmui reikalingus receptorius įsisavinant vitaminą D. Tai reiškia, kad jei esate įsitempę, organizmas deramai neišnaudos vitamino D suteikiamos naudos, o tai tik dar labiau paskatins negatyvią savijautą.
3. Pagerėjęs miegas
Bėgimas gali pagerinti jūsų miego kokybę ir kiekybę, kurią sukuria nuovargis. Pakankamas kokybiško miego kiekis lemia stabilesnį hormonų balansą organizme, kas gali padėti kontroliuoti ir mažinti nerimo simptomus.
4. Bendruomenė
Tyrimais įrodyta, jog socializacija sumažina nerimo simptomus ir padidina pasitikėjimą savimi. Vienas geriausių būdų socializuotis bėgiojant yra prisijungti prie kitų bėgikų grupės ar surasti bendraminčių tokiose programėlėse kaip „Strava“.
5. Kova ar netikrumas
Natūraliai nerimas mus parengia kovos arba netikrumo tipo situacijai, tačiau problema yra ta jog situacijos, kurios mums kelia nerimą, dažnai neatitinka tipo padėčiai.
Kalbant apskritai, pratimai smegenyse aktyvuoja dalis, atsakingas vykdomąsias funkcijas. Jos smegenų sistemai padeda sukontroliuoti ar konkretus įvykis yra tikras ar tik įsivaizduojamas bei taip sukuriamas kovos ar netikrumo atsakas.
Todėl bėgiojimas gali būti efektyvus metodas padėti smegenims suvirškinti tokią informaciją efektyviau, kas sumažintų nerimo simptomus kasdieniame gyvenime.
Kaip pradėti?
Vien faktas, kad pagalvojote apie bėgiojimą, reiškia, kad jūs jau pradėjote. Dabar laikas susikaupti ir apsiauti batelius. Pateikiame žingsnius, kaip turėtumėte tai padaryti.
Nusistatykite realius tikslus
Nėra nieko blogiau nei išsikeltų tikslų neįgyvendinimas, nes tai labai demotyvuoja. Nusistačius realius tikslus, jūs tikrai išvengsite nusivylimų.
Nesitikėkite, kad jau po pirmųjų penkių dienų jums pavyks nubėgti 5 kilometrus. Pradėkite lengvai ir mėgaukitės savo progresu. Visa tai jums leis jaustis puikiai.
Pradėkite palengva
Neišeikite pro duris su mintimi, jog nubėgsite 10 kilometrų. Paprasčiausiai save pervarginsite ir tikriausiai vis tiek nepasieksite šios distancijos. Jeigu reikia, savo bėgimą galite pradėti ir nuo paprasčiausio vaikščiojimo bei kelti savo distancijos ir tempo tikslus šitokiu būdu.
Apšilkite
Paruoškite savo kūną ir sumažinkite traumų riziką atlikdami apšilimą. Tai yra labai svarbu prieš užsiimant bet kokia fizine veikla. Tam tikrais atvejais rekomenduojama atlikti papildomą apšilimą ir pačioje treniruotės pabaigoje.
Nepamirškite prasitampyti
Raumenų pratempimas yra rekomenduojamas, nepriklausomai nuo to, kokia fizine veikla užsiimate. Jeigu turite laiko, joga yra itin rekomenduojama veikla. Prasitampymas padės jūsų lankstumui, bendrai savijautai ir sumažins streso lygį kasdieniniame gyvenime.
Raskite sau labiausiai patinkančią vietą
Bėgiojimas kiekvienam gali būti kitoks. Vieniems tai – bėgimas ant bėgtakio ir įsijausti į ausinėse skambančią muziką, o kitiems – išbėgimas į gryną orą. Abiem atvejais bėgimas padės jūsų psichologinei sveikatai.
Apibendrinimas
Bėgiojimas prisideda prie pozityvaus metodo, kuris leidžia kontroliuoti nerimo simptomus. Nors tai tikrai nėra gydymo būdas, tačiau simptomų kontroliavimas gali turėti didelę įtaką kasdieniame gyvenime. Taigi, pabandyti tikrai verta!
