Prieš pažvelgdami į tai, kas yra 12-3-30 treniruotė, reikėtų pradėti nuo to, jog nėra magiško treniruočių ar mitybos plano riebalų atsikratymui. Sklindant daug neteisingos informacijos, norėtume pabrėžti, jog bet koks svorio ar riebalų netekimas vyksta tik dėl kalorijų deficito.
O dabar, susipažinkime su šios popietės tema – 12-3-30 treniruotė.
Energijos balanso pradmenys
Suvartojamos kalorijos (maistas bei gėrimai) prieš išeikvojamas kalorijas (bazinis medžiagų apykaitos greitis, maisto poveikis, termogenezė vykstanti ne treniruočių metu bei termogenezė, vykstanti per treniruotes).
Be visa to, rekomenduojama atrasti vis naujų būdų sportuoti bei išlikti susidomėjusiam sporto salėje. Užsisėdėti kasdieniame gyvenime tapo itin lengva. Maistas pristatomas vieno mygtuko paspaudimu, o paspirtukai išgelbsti nuo varginančių 5 minučių pasivaikščiojimų. Tad režimas, kuris išlaiko jus motyvuotas nusipelno tam tikro šventimo.
Darbas sporto salėje gan dažnai yra akcentuojamas per daug. Kalbant apskritai, treniruotės tikslas neturėtų būti sudeginti kuo įmanoma daugiau kalorijų. Pagrindinis tikslas turėtų būti sutvirtinti raumenis, o treniruotės sėkmės negalima apibūdinti pagal suprakaitavimo lygį ar sudegintas kalorijas.
Taip, jūs sudeginsite kalorijas per 20 minučių trukmės kardio treniruotę, tačiau norint įgyti liesosios raumeninės masės, jums prireiks ir pasipriešinamųjų treniruočių.
Kas yra 12-3-30 treniruotė?
- Apšilkite 5 minutes eidami ramiu tempu
- Ant treniruoklio įkalnę padidinkite iki 12%
- Padidinkite ėjimo greitį iki 5 km/h
- Šiuo greičiu eikite 30 minučių
- Atsivėsinimui dar pavaikščiokite 5 minutes, sumažinę įkalnę iki 0%
Viskas, ko jums prireiks, tai – bėgtakio ir kokybiškų sportbačių. Taip pat rekomenduojama gerą tinklalaidę ar „Netflix“ serialą.
Jeigu sportuoti pradėjote tik dabar, rekomenduotina, jog pradėtumėte nuo mažesnės įkalnės ir gal net šiek tiek mažesnio greičio, jog su laiku pasiektumėte tiek 12% įkalnę, tiek 5 km/h greitį.
Kokia mūsų nuomonė apie 12-3-30 treniruotę?
Kaip bebūtų, iš esmės jūs pusvalandį einate įkalne, tačiau tai nesukelia itin didelių nepatogumų ir galite daryti įvarius darbus. Ar šiek tiek supraikaituosite? Be abejo, tačiau kaip ir minėjome anksčiau, daugiau prakaito nereiškia geresnės treniruotės.
Tokio tipo treniruotė gali būti laikoma kaip papildoma kardio diena, jeigu jums tai patinka. Žinoma, jūs deginate daugiau kalorijų būdami ant bėgtakio, tačiau jeigu tokios treniruotės jums yra nuobodžios, yra ir kitų nemažiau gerų pasirinkimų.
Raumenų auginimas ir išlaikymas nėra skirtas tik kultūristams. Bet kokio amžiaus žmonėms yra svarbu suvartoti atitinkamą kiekį baltymų ir įtraukti treniruotes į savo savaitinius grafikus.
Kam 12-3-30 treniruotė yra geriausia?
Visiems!
Tai daug resursų nereikalaujanti treniruotė, kurią gali išmėginti bet kokios sportinės formos žmogus. Kadangi tai yra ėjimas, o ne bėgimas, 12-3-30 treniruotė mažiau apkrauna sąnarius.
Net jeigu iš pat pradžių ir negalėtumėte išvaikščioti 30 minučių 12% įkalnėje, šią ribą pasiektumėte su laiku.
O jeigu už lango yra tamsu arba lyja, tiesiog įsijunkite savo mėgstamą serialą ir į savo įprastą vakaro rutiną įtraukite šią treniruotę.
Viktorija turi magistro laipsnį anglų literatūros srityje. Ji mėgsta užsiiminėti netradicinėmis treniruotėmis, pavyzdžiui - stulpo akrobatika, kuria ji užsiima jau net keturis metus. Viktorija taip pat dievina maistą, todėl laisvalaikiu ji mėgsta išbandyti naujausius restoranus savo gimtajame mieste.
