Tai yra vienintelis receptas, kurio jums prireiks norint paruošti ypatingai gardų baltyminį užkandį. Baltyminiai rutuliukai yra tobulas užkandis po treniruotės, popiet ar kaip gardėsis po vakarienės, priklausomai nuo to, ką į juos pasirenkate įdėti.
Paruošėme receptą, kurį kaskart galėsite šiek tiek pakeisti taip, kaip norite jūs. Galite naudoti mūsų riešutų sviestą bei baltymų mišinį, o gal netgi šokolado gabalėlius ir razinas – šis receptas leis išlaisvinti jūsų vaizduotę, siekiant išgauti jūsų mėgstamus skonius.
Vis dėlto maistinė vertė taip pat yra itin svarbi – štai dėl ko avižiniai dribsniai yra pagrindinis šių baltyminių rutuliukų ingredientas. Avižos turi žemą glikemijos indeksą, o tai reiškia, kad jums neteks pajusti staigaus cukraus kiekio kraujyje pakilimo ir kritimo. Lėto išsiskyrimo energija padės jaustis puikiai tarp valgių.
Jei domitės potreniruotine mityba, tuomet jau turbūt žinote, jog po apsilankymo sporto salėje svarbu suvartoti didelį kiekį baltymų sėkmingam raumenų atsistatymui. Tad įmaišykite į šiuos rutuliukus savo pasirinktus „Impact“ išrūgų baltymus – galite rinktis iš daugybės skirtingų skonių. Rekomenduojame išbandyti Glotnaus šokolado bei „Banoffee“ skonius.
Mėgstame paprastumą, balansą bei patogumą, todėl manome, kad nebūtina ruošti kažką ypač sudėtingo tam, kad galėtumėte maistingai pasmaližiauti. Šis šešių ingredientų receptas leis paruošti net 20 baltyminių rutuliukų, o visa, ką reikia padaryti – tai išmaišyti ingredientus, suformuoti rutuliukus ir įdėti juos į šaldytuvą.
Šaldytuve jie praleisti gali net kelias dienas, be to, jie yra itin patogūs neštis su savimi bei puikiai tiks kaip užkandis bet kuriuo dienos metu. Todėl čiupkite žemiau esantį receptą, eksperimentuokite su skoniais ir mėgaukitės ypatingai gardžiais baltyminiais rutuliukais!
Maistinius rodiklius rasite paspaudę čia.https://youtu.be/_Z_modyir10
Pagaminsite: 20 rutuliukų
Ingredientai
Sausieji ingredientai:- 120g avižinių dribsnių
- 2 kaušeliai „Impact“ išrūgų baltymų
- 50g norimų priedų (pvz. džiovintų vaisių ar šokolado gabalėlių)
- 120g riešutų sviesto
- 2 valgomieji šaukštai sirupo (galite naudoti klevų sirupą, medų arba mūsų becukrį sirupą)
- 3 valgomieji šaukštai pieno
Paruošimo būdas
- Pirmiausia, gerai išmaišykite visus sausuosius ingredientus.
- Tuomet įdėkite riešutų sviestą bei sirupą ir išmaišykite.
- Maišydami lėtai supilkite pieną ir gerai išmaišykite, kol gausite vientisą masę.
- Paėmę nedidelį kiekį gautos masės rankomis formuokite rutuliukus. Procesą kartokite tol, kol gausite 20 rutuliukų.
- Išdėliokite rutuliukus ant kepimo popieriumi išklotos lėkštės ar skardelės ir įdėkite į šaldytuvą maždaug 2 valandoms.
- Išimkite porą rutuliukų ir pasmaližiaukite kaskart, kai užsimanysite kažko gardaus!
Maistinė vieno baltyminio rutuliuko vertė
| Kalorijų | 84 kcal |
|---|---|
| Riebalų | 4 g |
| Angliavandenių | 8 g |
| Baltymų | 5 g |
Klerė – dietologė, užregistruota Mitybos ir dietologijos akademijoje, o taip pat licencijuota sveikatos ir sveikatingumo instruktorė (pagal ICHWC – tarptautinį konsorciumą sveikatos ir sveikatingumo mokymams). Ji baigė Pitsburgo universitetą, kuriame įgijo mokslinį bakalauro laipsnį biologijos srityje bei magistro laipsnį klinikinės dietologijos ir mitybos specialybėje. Klerės pašaukimas – pasakoti ir rašyti apie mitybą ir sportą. Naudodamasi savo patirtimi ji mėgsta padėti žmonėms siekti savo tikslų sveikatos bei bendro sveikatingumo srityje. Klerė taip pat yra sertifikuota dviračių sporto uždaroje erdvėje instruktorė. Reguliariai užsiimdama bėgimu ir joga, ji pasikrauna energijos tiek fiziškai, tiek emociškai. Laisvalaikiu ji tobulina savo kūną, serga už savo gimtojo Pitsburgo sporto komandas arba ruošia maistą savo šeimai. Sužinokite daugiau apie Klerę čia.
