Spurgos su rududu įdaru – mažai kalorijų ir daug baltymų!

Spurgos su rududu įdaru. Perskaitėte teisingai. Be visa to, šios spurgos turi ir solidų maistinių medžiagų bagažą.

Šis seilę varvinantis receptas su baltyminiu mišiniu leis išlaikyti mitybos planus bei padės atsistatyti po sunkių treniruočių. Vienoje spurgoje rasite net 2,5 gramo baltymų ir viso labo 36 kalorijas. Važiuojam!

Spurgos su rududu ingredientai

Spurgoms reikės:

35 g miltų
20 g vanilės skonio kazeino
10 g „Impact Whey“ baltyminio mišinio (vanilės skonio)
100 g neriebaus graikiško jogurto
3 g kepimo milteliui

Glaistui reikės:

40 g becukrio ir mažai kalorijų turinčio maistinio saldiklio
20 ml nesaldinto migdolų pieno
1/2 arbatinio šaukštelio vanilės ekstrakto

Įdarui reikės:

40 g rududu

Paruošimo būdas

Atsijokite ir į dubenėlį sudėkite miltus, kazeiną baltyminį mišinį ir kepimo miltelius. Visus ingredientus sumaišykite.
Sudėkite graikišką jogurtą ir maišykite, kol gausite tešlą. Jeigu tešla atrodo per tiršta, įpilkite šlakelį pieno.
Kai jūsų tešla bus suformuota, iškočiokite ją į didelį kvadratą ir išpjaukite 12 mažų apskritimų. Tam galite naudoti sausainių formeles ar kitą mažą apvalios formos daiktą.
Gautus tešlos apskritimus suformuokite į kamuoliukus ir pašaukite į 200 laipsnių pagal Celsijų įkaitintą orkaitę. Kepkite 5-6 minutes
Kol keps tešlos kamuoliukai, sudėkite glaistui skirtus ingredientus ir išmaišykite iki vientisos masės.
Iškepus tešlos kamuoliukams ištraukite ir padarykite juose mažas skylutes, jog galėtumėte juos pripildyti rududu įdaru.
Pamirkykite visus kamuoliukus į glaistinę masę.
Mėgaukitės savo spurgomis taip lyg jos būtų jūsų paskutinis patiekalas!