Rašytojas ir ekspertas2 metų Ago

Naujieji metai atėjo, o kartu su jais atėjo ir nauji receptai. Po šventinio laikotarpio nėra nieko geriau, kaip grįžti į salę su nauju mitybos planu.

Mūsų ambasadoriaus Marino Katsourio dėka savo mitybos planus galėsime atnaujinti skaniais ir paprastai paruošiamais receptais.

Tortilijos pica

Picos vakaras su sveikumo prieskoniu. Tortilija taps plonu ir traškiu padu bei nudžiugins puikiu skoniu ir maistinėmis medžiagomis.

Ingredientai

1 tortilija
Jūsų norima mėsa
Pomidorų padažas
Sauja kepintų svogūnų
Sauja paprikos
Sauja sūrio su baltymais
Saujelė alyvuogių

Paruošimo būdas

Padėkite tortiliją ant kepimo skardos
Pradedant pomidorų padažu, sudėkite visus ingredientus ant tortilijos.
Kepkite 180 laipsnių įkaitintoje orkaitėje tol, kol apskrus taip, kaip jums patinka labiausiai.

Maistinė vertė

Kalorijų	134 kcal
Riebalų	7.0 g
Angliavandenių	5.0 g
Baltymų	12.0 g

Salotos su vištiena

Ne, tai nėra tiesiog dubenėlis lapų. Marino žino, kaip paruošti sočias ir sveikas salotas.

Ingredientai

180 gramų vištienos
200 gramų ryžių
Saujelė pomidorų
Pusė avokado
1 morka

Paruošimo būdas

Išvirkite ryžius, kaip nurodyta instrukcijoje.
Iškepkite vištieną ant vidutinės karštumo ugnies.
Supjaustykite pomidorus ir avokadą bei sutarkuokite morką.
Suformuokite salotas sudėdami viską tokia tvarka, kokia jums labiausiai patinka.

Maistinė vertė

Kalorijų	134 kcal
Riebalų	7.0 g
Angliavandenių	5.0 g
Baltymų	12.0 g

BBQ vištienos mėsainiai

Šis receptas gali tapti vienu iš mėgstamiausių ir būti ruošiamas kiekvieną savaitę. Pasižymėkite mūsų žodžius.

Ingredientai

2 brioche bandelės
2 vištienos filė
15 gramų lieso majonezo
Pusė avokado
Porą pomidorų griežinėlių
BBQ padažas

Paruošimo būdas

Iškepkite vištieną ant vidutinio karštumo ugnies.
Šiek tiek apkepkite brioche bandelės.
Sutrintą avokadą sudėkite ant kiekvienos bandelės apačios.
Tuomet sudėkite vištieną, o ant viršaus – majonezą, BBQ padažą bei pomidorus.

Maistinė vertė

Kalorijų	134 kcal
Riebalų	7.0 g
Angliavandenių	5.0 g
Baltymų	12.0 g

Makaronai su menkės filė

Šis receptų sąrašas nebūtų vertas dėmesio, jeigu jame nebūtų makaronų recepto. O šie makaronai su menke, pomidoru, baziliku ir makaronais tikrai nenuvils.

200 gramų menkės filė
100 gramų makaronų
Saujelė pomidorų
Žiupsnelis česnako
Saujelė alyvuogių
Žiupsnelis baziliko

Paruošimo būdas

Iškepkite menkės filė
Kol kepa menkė, išvirkite makaronus, kaip nurodyta instrukcijoje.
Atskiroje keptuvėje paruoškite padažą iš pomidorų, česnako, alyvuogių ir baziliko.
Sumaišykite išvirtus makaronus su gautu padažu, o ant viršaus uždėkite iškeptą menkę.

Maistinė vertė

Kalorijų	134 kcal
Riebalų	7.0 g
Angliavandenių	5.0 g
Baltymų	12.0 g

Apibendrinimas

Visai nesvarbu, jog atėjo naujieji metai. Atnaujinti savo mitybos planą visada yra gerai, o šie paprasti ir gardūs receptai jums padės tą padaryti.

Emily Wilcock

Rašytojas ir ekspertas

After completing an internship with Myprotein, Emily returned to university to finish her Bachelor of Science degree in Business Management and Marketing. With experience in lifestyle writing, Emily aims to entertain and educate through her work. Her focuses include recipes, real and inspiring stories, and working with writers to help provide easy-to-digest evidence-based research. Her work on recipes has been previously featured in The Supplement magazine, with a particular focus on high-protein, nutritious meals, plus advice on how to properly fuel your body. Outside of work, Emily’s top priority is food. She’s a self-professed star baker and a connoisseur of all things baked. In her spare time, she’s either cooking up a storm, our looking out for the opportunity to try out Manchester’s newest restaurants. But as a huge fan of carbs, if it’s not pasta or pasta-adjacent, she’s not interested. If she’s not in the kitchen, she’s tucked up with a book for an early night, or you’ll find her in the gym working up a sweat. Afterall, all those carbs require quite the appetite.