Vištiena yra vienas patikimiausių baltymų šaltinių, tačiau su laiku paprasta vištiena su ryžiais gali atsibosti. Tam, jog paįvairintumėte savo valgiaraštį, mes jums siūlome šiuos gardžius vištienos suktinukus.

Džiūvėsėliais padengta vištiena, „sweet chilli“ padažas ir traški salota suvyniota į tortiliją. Skanumėlis!

Vienas suktinukas savo sudėtyje turi 19 gramų baltymų bei 27 gramus angliavandenių, o jo skonis – 10 iš 10. Jie gali būti puikūs pietūs darbe arba lengvas vakaro užkandis.

Ingredientai (2 suktinukams)

2 mažos tortilijos
2 kiaušinių baltymai
120 gramų vištienos krūtinėlės
15 gramų avižų
20 gramų džiūvėsėlių
15 gramų neriebaus majonezo
15 gramų „Myprotein“ becukrio padažo (sweet chilli skonio)

Paruošimo būdas

Viename dubenėlyje sumaišykite džiūvėsėlius, vištienos prieskonius bei avižas.
Supjaustykite vištieną juostelėmis, pamirkykite jas kiaušinių baltymuose ir pavoliokite jau paruoštame mišinyje.
Iškepkite vištieną keptuvėje. Esant galimybei, naudokite kalorijų neturintį purškiamąjį aliejų.
Kol vištiena kepa, pašildykite tortilijas ir sudėkite majonezą, padažą bei kitus pagardus pagal savo skonį.
Vištienai iškepus, įdėkite ją į suktinuką, susukite į tortiliją ir pašlakstykite dar šiek tiek padažo.

100% avižiniai dribsniai

Becukris padažas „Sugar-Free Sauce“

Maistinė vieno suktinuko vertė

Kalorijų	210 kcal
Riebalų	3.5 g
Angliavandenių	27 g
Baltymų	19 g

calories	0
totalFat	0
totalCarbohydrates	0
protein	0

Emily Wilcock Rašytojas ir ekspertas

After completing an internship with Myprotein, Emily returned to university to finish her Bachelor of Science degree in Business Management and Marketing. With experience in lifestyle writing, Emily aims to entertain and educate through her work. Her focuses include recipes, real and inspiring stories, and working with writers to help provide easy-to-digest evidence-based research. Her work on recipes has been previously featured in The Supplement magazine, with a particular focus on high-protein, nutritious meals, plus advice on how to properly fuel your body. Outside of work, Emily’s top priority is food. She’s a self-professed star baker and a connoisseur of all things baked. In her spare time, she’s either cooking up a storm, our looking out for the opportunity to try out Manchester’s newest restaurants. But as a huge fan of carbs, if it’s not pasta or pasta-adjacent, she’s not interested. If she’s not in the kitchen, she’s tucked up with a book for an early night, or you’ll find her in the gym working up a sweat. Afterall, all those carbs require quite the appetite.

Paprasti ir gardūs vištienos suktinukai

Ingredientai (2 suktinukams)

Paruošimo būdas

Maistinė vieno suktinuko vertė

Susiję straipsniai

Skaidrūs baltymai: kas tai? | Nauda, tinkamas vartojimas ir šalutiniai poveikiai

Bananų duonos receptas: paprastas ir su mažai cukraus

Svorio metimas ant bėgtakio: geriausi pratimai ir būdai kaip atsikratyti kilogramų

Pratimai sėdmenims | Kurie iš jų geriausi ir kaip juos atlikti?

Mac‘n‘Cheese receptas veganams

Kaip siaubo filmų žiūrėjimas degina kalorijas?

Svorio prieaugio normalizavimas: žinoma nuomonės formuotoja pasidalijo neeiline savo istorija

Pusryčių tacos: paįvairinkite rytą su Meksikos klasika