Emily Wilcock
Rašytojas ir ekspertas2 metų Ago
Vištiena yra vienas patikimiausių baltymų šaltinių, tačiau su laiku paprasta vištiena su ryžiais gali atsibosti. Tam, jog paįvairintumėte savo valgiaraštį, mes jums siūlome šiuos gardžius vištienos suktinukus.
Džiūvėsėliais padengta vištiena, „sweet chilli“ padažas ir traški salota suvyniota į tortiliją. Skanumėlis!
Vienas suktinukas savo sudėtyje turi 19 gramų baltymų bei 27 gramus angliavandenių, o jo skonis – 10 iš 10. Jie gali būti puikūs pietūs darbe arba lengvas vakaro užkandis.
Ingredientai (2 suktinukams)
- 2 mažos tortilijos
- 2 kiaušinių baltymai
- 120 gramų vištienos krūtinėlės
- 15 gramų avižų
- 20 gramų džiūvėsėlių
- 15 gramų neriebaus majonezo
- 15 gramų „Myprotein“ becukrio padažo (sweet chilli skonio)
Paruošimo būdas
- Viename dubenėlyje sumaišykite džiūvėsėlius, vištienos prieskonius bei avižas.
- Supjaustykite vištieną juostelėmis, pamirkykite jas kiaušinių baltymuose ir pavoliokite jau paruoštame mišinyje.
- Iškepkite vištieną keptuvėje. Esant galimybei, naudokite kalorijų neturintį purškiamąjį aliejų.
- Kol vištiena kepa, pašildykite tortilijas ir sudėkite majonezą, padažą bei kitus pagardus pagal savo skonį.
- Vištienai iškepus, įdėkite ją į suktinuką, susukite į tortiliją ir pašlakstykite dar šiek tiek padažo.
Maistinė vieno suktinuko vertė
| Kalorijų | 210 kcal |
|---|---|
| Riebalų | 3.5 g |
| Angliavandenių | 27 g |
| Baltymų | 19 g |
Emily Wilcock
Rašytojas ir ekspertas
After completing an internship with Myprotein, Emily returned to university to finish her Bachelor of Science degree in Business Management and Marketing.
With experience in lifestyle writing, Emily aims to entertain and educate through her work. Her focuses include recipes, real and inspiring stories, and working with writers to help provide easy-to-digest evidence-based research.
Her work on recipes has been previously featured in The Supplement magazine, with a particular focus on high-protein, nutritious meals, plus advice on how to properly fuel your body.
Outside of work, Emily’s top priority is food. She’s a self-professed star baker and a connoisseur of all things baked. In her spare time, she’s either cooking up a storm, our looking out for the opportunity to try out Manchester’s newest restaurants. But as a huge fan of carbs, if it’s not pasta or pasta-adjacent, she’s not interested.
If she’s not in the kitchen, she’s tucked up with a book for an early night, or you’ll find her in the gym working up a sweat. Afterall, all those carbs require quite the appetite.
