Rašytojas ir ekspertas2 metų Ago

Nėra nieko geriau nei šilta bananų duona, kuri vidutinį vakarą pavers pačiu geriausiu. Jeigu prisižiūrite ir skaičiuojate kalorijas, tačiau vis tiek norite kažko gardaus, esate tinkamoje vietoje. Šis mažai cukraus turintis bananų duonos receptas atitiks visų smaližių reikalavimus, nesugriaunant kalorijų planų.

Šis bananų duonos receptas yra taip pat puikus, nes padės ištuštinti jūsų lentynas. Turite užsilikusių ir beveik pernokusių bananų? Šiam receptui jie bus idealūs, nes yra dar saldesni nei įprasti bananai.

Pyragai yra žinomi dėl perdirbto cukraus, blogųjų riebalų ir miltų, tačiau ši bananų duona laužo visas šias taisykles. Vieninteliai riebalai šiame recepte bus iš kokosų aliejaus, o saldumo pridės bananai bei medus.

Pamirškite prastą savijautą, nes šią mažai cukraus turinčią bananų duoną galėsite valgyti be jokio kaltės jausmo, mat viename gabalėlyje tėra 200 kalorijų.

https://youtu.be/yvJaCbHKjcE

Bananų duonos ingredientai (10 gabalėlių)

70 gramų 100% kokosų aliejaus
100 gramų medaus
2 kiaušiniai
3 vidutinio dydžio bananai (sutrinti)
1 arbatinis šaukštelis vanilės ekstrakto
1 arbatinis šaukštelis valgomosios sodos
1 arbatinis šaukštelis cinamono
175 gramai pilno grūdo miltų
100 ml pieno
30 gramų šokoladinių gabalėlių

Bananų duonos paruošimo būdas

Įkaitinkite orkaitę iki 180 laipsnių temperatūros ir paruoškite kepimo formą su kepimo popieriumi.
Į mažą dubenėlį įdėkite kokosų aliejų ir ištirpdykite jį mikrobangėje.
Iki vientisos masės išmaišykite ištirpintą sviestą su medumi ir kiaušiniais.
Sudėkite sutrintus bananus, vanilės ekstraktą, sodą, cinamoną bei viską gerai sumaišykite.
Tuomet sudėkite miltus, supilkite pieną ir gerai išmaišę suberkite šokolado gabalėlius bei dar kartą gerai viską permaišykite.
Gautą tešlą supilkite į kepimo formą, pašaukite į orkaitę ir kepkite 55 minutes.
Ištraukę bananų duoną iš orkaitės leiskite jai šiek atvėsti ir mėgaukitės savo šedevru.

Vieno bananų duonos gabalėlio vertė

Kalorijų	200 kcal
Riebalų	9 g
Angliavandenių	25 g
Baltymų	4.1 g

Emily Wilcock

Rašytojas ir ekspertas

After completing an internship with Myprotein, Emily returned to university to finish her Bachelor of Science degree in Business Management and Marketing. With experience in lifestyle writing, Emily aims to entertain and educate through her work. Her focuses include recipes, real and inspiring stories, and working with writers to help provide easy-to-digest evidence-based research. Her work on recipes has been previously featured in The Supplement magazine, with a particular focus on high-protein, nutritious meals, plus advice on how to properly fuel your body. Outside of work, Emily’s top priority is food. She’s a self-professed star baker and a connoisseur of all things baked. In her spare time, she’s either cooking up a storm, our looking out for the opportunity to try out Manchester’s newest restaurants. But as a huge fan of carbs, if it’s not pasta or pasta-adjacent, she’s not interested. If she’s not in the kitchen, she’s tucked up with a book for an early night, or you’ll find her in the gym working up a sweat. Afterall, all those carbs require quite the appetite.