Parengėme jums greitą ir paprastą receptą, kuris paįvairins jūsų rytus su avižomis. Patikėkite, išbandę šiuos sausainukus apie košę pamiršite.
Jiems pagaminti prireiks vos paprastų ir natūralių ingredientų, o šie riešutų sviesto gabalėliai bus puikiausias būdas pradėti dieną.
Ingredientai (8 gabalėliams)
- 100 gramų avižų
- 3 vidutinio dydžio bananai (sutrinti)
- 30 gramų riešutų mišinio
- 8 arbatiniai šaukšteliai natūralaus riešutų sviesto
- 50 gramų aukštos kokybės juodo šokolado
https://youtu.be/gDpcZbvM_LA
Paruošimo būdas
- Iš pradžių padarykite sausainiukų pagrindą, sudėdami avižas, riešutus bei du sutrintus bananu į dubenėlį. Gerai viską išmaišykite iki vientisos masės.
- Gautą mišinį paskirstykite po sviestu pateptas keksiuko formeles. Tolygiai paskirstę mišinį po visas formeles įdėkite viską į šaldiklį 30-iai minučių.
- Tuomet tolygiai po visas formeles paskirstykite likusį sutrintą bananą ir palikite šaldiklyje dar 30-iai minučių.
- Tuomet į kiekvieną formelę įdėkite po šaukštelį riešutų sviesto ir dar 30-iai minučių palikite šaldiklyje.
- Ištirpdykite šokoladą mikrobangų krosnelėje ar virš verdančio vandens garų ir užliekite ant viršaus. Šokoladui pasiskirsčius, ant viršaus supilkite pašildyto riešutų sviesto.
- Atsargiai iš formelių išimkite sausainukus ir mėgaukitės iš karto arba įdėkite į šaldiklį, jei ketinate juos valgyti kiek vėliau. Tiesa, iš šaldiklio juos reiktų išimti bent 5 minutes prieš valgymą.
Vieno sausainuko maistinė vertė
| Kalorijų | 166 kcal |
|---|---|
| Riebalų | 7.5 g |
| Angliavandenių | 21 g |
| Baltymų | 4.3 g |
Loren gimė pietinėje Anglijos dalyje ir turi aukštąjį išsilavinimą anglų literatūroje. Ji visuomet mėgo plaukimą, o kelių pastarųjų metų bėgyje ėmė užsiiminėti ir jėgos bei svarmenų kilnojimo treniruotėmis. Loren taip pat kiekvieną savaitę aktyviai tobulina save jogos užsiėmimuose. Savaitgaliais ji mėgsta vėlyvus pusryčius bei kartu su kitais būsto gyventojais neretai gamina ir išbando naujus patiekalus – ypač po to, kai jie visi kartu nusprendė sulaužyti studentišką įprotį iš esmės valgyti vien tik makaronus. Na, o svarbiausia – ji tvirtai tiki, jog svarbiausia palaikyti balansą taip treniruočių salės ir išgerinėjimų su draugais. Sužinokite daugiau apie Loren čia.
