Siekti savo tikslų tapo dar lengviau – pristatome „Myprotein“ rinkinius, kuriuos galite susidėti patys.
Raumenų auginimo rinkinį galėsite sudaryti patys, išsirinkdami produktus, kurie labiausiai tinka jūsų konkrečiam tikslui. Rinkitės iš gausaus baltymų, batonėlių, užkandžių, prieštreniruotinių mišinių bei papildų, kurie padės siekti rezultatų sporto salėje.
Sukurkite savo individualų raumenų auginimo rinkinį čia.
DUK
Kuris raumenų auginimo papildas yra geriausias?
Sunkus klausimas, nes jų yra labai daug.
Vis dėlto mes rekomenduojame kreatiną, beta-alaniną ir prieštreniruotinį papildą. Be abejo, kertinis papildas raumenų auginimui yra baltyminiai milteliai.
Baltyminiai milteliai neturi daug kalorijų ir yra patogus aukštos kokybės baltymų šaltinis. Baltyminių baltymų kaina nėra didelė, kas daro juos itin patraukliu pirkiniu.
Ar baltyminiai milteliai būtini raumenų auginimui?
Jie nėra gyvybiškai svarbūs, tačiau tikrai padarys jūsų kelionę link didesnių raumenų lengvesnę bei efektyvesnę. Jie taip pat nėra itin brangūs ir patogiai vartojami.
Be abejo, mitybai turėtų būti skiriamas pagrindinis dėmesys, mat su maistu gaunate visas kitas reikalingas maistines medžiagas. Vis dėlto baltyminių miltelių paruošimas nereikalauja daug laiko, juos galima lengvai transportuoti ir laikyti ilgą llaiką.
Ar papildai reikalingi raumenų auginimui?
Ne, jums nereikia papildų raumenų auginimui. Ką jums reikia padaryti, tai stimuliuoti raumenų augimą treniruojantis ir maisto, jog galėtumėte visavertiškai treniruotis bei leisti kūnui deramai pailsėti.
Vis dėlto papildai gali būti naudingi siekiant optimizuoti raumenų vystymąsi, produktyvumą sporto salėje bei atsistatymą.
Kreatinas, beta-alaninas, prieštreniruotiniai papildai, elektrolitai, baltyminiai milteliai bei kiti papildai galėtų būti naudingi siekiant progreso pakeliui link jūsų tikslų.
Tačiau tai nereiškia, jog papildai turėtų būti laikomi pagrindiniu elementu raumenų auginime. Kaip ir sako jų pavadinimas, papildai turėtų būti naudojami su gerai subalansuotomis treniruotėmis bei maisto planu.
Kurie papildai padeda raumenų auginimui?
Yra bent keli papildai, padedantys raumenų auginimui. Tai – baltyminiai milteliai, prieštreniruotiniai papildai, kreatinas, beta-alaninas, tačiau jie turi būti vartojami baltymais paremtoje mityboje bei tinkamu treniruočių planu.
Kreatinas veikia lyg energijos perdirbėjas. Tai – vienas iš labiausiai ištirtų sporto papildų, kuris pagerina jėgos produktyvumą, kuomet yra vartojamas ilgesnį laiko tarpą.
Beta-alaninas yra dar vienas geras papildas, gerinantis fizinį produktyvumą. Jį geriausia vartoti dviem 3 gramų dozėmis prieš ir po treniruotės. Tiesa, jeigu vartotumėte beta-alaniną pirmą kartą, išbandykite 1.5 gramo dozę.
Ar galima auginti raumenis su augalinės kilmės baltymais?
Taip, galima, tačiau turėtumėte atkreipti dėmesį į keletą dalykų. Viena iš augalinės kilmės baltymų problemų yra ta, jog jie neturi būtinųjų aminorūgščių, reikalingų raumenų augimui.
Gyvulinės kilmės baltymai yra aukštos kokybės baltymų šaltinis, mat dažnai juose yra būtinųjų aminorūgščių. Tiesa, vegetarai ir veganai gali apjungti kelis augalinės kilmės baltymų šaltinius, jog gautų reikiamą kiekį aminorūgščių.
Jeigu ieškote augalinės kilmės baltyminių miltelių, geriausias variantas – sojos baltymų išrūgų milteliai.
Kaip reikėtų naudoti papildus, skirtus raumenų auginimui?
Raumenų auginimui papildų naudojimas ir tinkamas laikas yra svarbiausia, norint gauti didžiausią jų naudą.
Didįjį raumenų auginimo trejetą sudaro kofeinas, kreatinas ir beta-alaninas. Visi šie trys papildai dažniausiai randami prieštreniruotiniuose papilduose.
Stabilus vartojimas yra svarbesnis kreatinui ir kofeinui. Jie turėtų būti vartojami 30-60 minutėms prieš treniruotę, o beta-alaninas – 1.5-3 gramų dozėmis prieš ir po treniruotės.
Po treniruotės itin svarbu suvartoti baltymų. Galite rinktis iš įprastų baltyminių papildų arba skirtų svorio didinimui, kuriuose yra daugiau angliavandenių, padedančių atsistatymui bei raumenų augimui.
Liamas - sertitikuotas sporto mitybos specialistas, priklausantis Tarptautinei sporto mitybos sąjungai ir yra užregisruotas Britų dietologų asociacijos sporto ir sporto mitybos registre. Jis turi mokslinį bakalauro laipsnį sporto ir sporto mokslų srityje, o taip pat ISSN (tarptautinės sporto mitybos sąjungos) diplomą taikomojo sporto ir sporto mitybos srityje. Liamas yra patyręs asmeninis treneris, padedantis savo klientams pasiekti nusistatytus sveikatingumo ir treniruočių tikslus praktinių, pagrįstų pratimų bei mitybos patarimų pagalba. Laisvalaikiu Liamas dalyvavo įvairiuose svarmenų kilnojimo varžybose, o taip pat mėgsta vaikščioti kalnuose, žaisti futbolą ir gaminti, kaskart plėsdamas savo receptų kolekciją.
Sužinokite daugiau apie Liamą čia.
