Išsirinkti tinkamus baltyminius papildymus šiek tiek primena tinkamo gyvenimo partnerio išsirinkimą. Kartais norint priimti tinkamą sprendimą tenka išgyventi ir klaidas.
Baltymų papildai turi palaikyti jūsų tikslus, atitikti mitybą ir pasižymėti geru skoniu. Ne visi baltymų papildai yra gaminami vienodai – vieni išsiskiria aminorūgštimis, kiti yra priderinti laktozės netoleruojantiems asmenims, o treti savo sudėtyje turi vitaminų bei mineralų.
Įvertinus visa tai, ar nebūtų puiku, jei kažkas galėtų nuvesti jus į teisingą kelią be įvairiausių išbandymų ir klaidų?
Turime gerų naujienų: „Myprotein“ technologė Katie Brown būtent tai yra pasiruošusi padaryti. Pateikiame jos patarimus, kaip išsirinkti geriausius baltyminius papildus.
https://youtu.be/ehtwRITE_1o
Kiek baltymų turėtumėte suvartoti?
Suaugusiam žmogui rekomenduotina baltymų norma yra 0.75 gramo vienam kūno svorio kilogramui. Taigi, vidutiniškam vyrui ši riba siekia 55 gramus per dieną, o moteriai – 45 gramus. Rekomendacijos normos auga priklausomai nuo jūsų fizinio aktyvumo.
„Impact“ išrūgų baltymai
Įprasčiausias ir laiko patikrintas variantas. Nesiplėsime apie detales (didžiąja dalimi todėl, nes tai yra ganėtinai komplikuota), bet Katie apibūdinimas viską puikiai apibendrina.
„Išrūgos yra natūralus šalutinis pieno produktas, o išrūgų baltymai iš jo yra išskiriami filtravimo metu“, – teigia Katie.
Šis papildas taip pat yra puikiai virškinamas ir turi daug amino rūgščių bei optimalų įsisavinimo laiką.
Vienoje „Whey“ išrūgų baltymų porcijoje yra 20 gramų baltymų, o jie neturi daug cukraus, riebalų bei nepasiekia nė 100 kalorijų ribos. Šis papildas tinka visiems – jeigu siekiate priaugti raumeninės masės, tiesiog į savo dienotvarkę įtraukite papildomą kokteilį.
Vis dėlto, jeigu rūpinatės lieknąja raumenų mase, tuomet laikykitės vieno kokteilio per dieną dozavimo.
Išrūgų izoliatas
Tai yra idealus variantas tiems, kas nori visų baltymų bei aminorūgščių privalumų be papildomų riebalų.
Išrūgų izoliatas yra dar labiau perfiltruotas nei išrūgų koncentratas, kas reiškia, jog filtravimo metu didžioji dalis riebalų ir laktozės yra pašalinama.
Vienoje porcijoje yra mažiau nei 100 kalorijų, tad šis produktas labiau tinka tiems, kas nori padidinti baltymų suvartojimą metant svorį.
„Clear“ išrūgų izoliatas
Pats sultingiausias pasirinkimas iš visų galimų.
„Clear“ išrūgų izoliatas yra pagamintas iš aukštos kokybės hidrolizuoto išrūgų baltymų izoliatą ir turi visus aminorūgščių bei baltymų privalumus, nepaisant to, jog yra lengvo ir gaivinančio skonio.
Idealus variantas tiems, kas vasaros metu sunkiai suvartoja įprastus kreminės tekstūros baltyminius kokteilius.
Veganiškas baltyminis mišinys
Jeigu kada laikėtės veganiškos mitybos, tikriausiai susidūrėte su problema siekiant suvartoti norimą baltymų kiekį.
Veganiškame baltyminiame mišinyje rasite žirnių, rudųjų ryžių ir kanapių baltymų kombinacija, kuri sukuria aminorūgštimis pripildytą veganišką kokteilį.
Vienoje šio kokteilio porcijoje yra viso labo 110 kalorijų ir 22 gramų baltymų.
„Weight Gainer“
Deja, bet medalių nekabinsime tiems, kas atspės kam labiausiai tinka šis papildas.
Jeigu norite priaugti masės, jums reikės daug kalorijų ir baltymų. „Weight Gainer“ mišinio porcijoje yra 30 gramų baltymų ir 50 gramų angliavandenių, tad vienu metu galėsite padidinti šių maistinių medžiagų suvartojimą.
Kolageno baltymai
Galbūt kiek netikėtas pasirinkimas, mat kolageno baltymų pagrindinė funkcija nėra raumenų augimo palaikymas. Kolageno baltymai yra atsakingi už kitų audinių tipus, nors šie baltymai prisideda prie raumenų augimo.
Kolagenas mažėja su amžiumi, tad šios maistinės medžiagos įtraukimas į mitybą yra puikus būdas išlaikyti optimalų kolageno kiekį.
Mūsų kolageno baltymų porcijoje yra 18 gramų baltymų, kurie prisideda prie plaukų, nagų, sąnarių, kaulų bei raumenų palaikymo.
Apibendrinimas
Suprantame, kad baltymų pasaulis kartais gali pasirodyti painus, tačiau vos tik atradę sau tinkamus papildus, jums nebereiks žvalgytis atgal.
Nepriklausomai nuo to, ar mėgstate lengvesnį, sultingesnį kokteilį ar priemonės svorio padidinimui, mes visą laiką turėsime, ką jums pasiūlyti.
