Žinote, ką norite pasiekti, bet nesate tikras kaip? Jūsų paties sukurtas ryškinimo rinkinys yra ideali vieta startui.
Sudarykite savo ryškinimo rinkinį, išsirinkdami produktus, kurie labiausiai tinka jūsų konkrečiam tikslui. Rinkitės iš gausaus baltymų, batonėlių, užkandžių, prieštreniruotinių mišinių bei papildų, kurie padės siekti rezultatų.
Sukurkite savo individualų ryškinimo rinkinį čia.
DUK
Kuriuos papildus turėčiau naudoti, norint numesti svorio ir išryškinti raumenis?
Kai kas nors sako, kad jie nori „numesti svorio ir išsiryškinti“, omenyje turima norą sumažinti riebalinę kūno masę ir padidinti liesąją raumeninę masę.
Norint tai pasiekti reikia įvertinti kelis faktorius: tinkamą mitybą, struktūrizuotas treniruotes bei gerą miegą. Vis dėlto yra ir daug papildų, kurie padės įgyvendinti šį tikslą.
Pavyzdžiui, prieštreniruotiniai papildai ir kreatinas gali padėti produktyvumui sporto salėje, raumenų augimui bei riebalinės masės praradimui. Be visa to, baltyminiai milteliai gali padidinti baltymų suvartojimą, kuris prisidėtų prie liesosios raumenų masės išlaikymo ar didinimo.
Kaip išryškinti krūtinę?
Norėdami išryškinti krūtinės raumenis, turėtumėte atsižvelgti į treniruotes bei mitybą. Turėtumėte taikytis į mažą kalorijų deficitą ir į baltymus sukoncentruotą mitybą (daugiau nei 1.6 gramo baltymų vienam kilogramui kūno masės per dieną).
Suderinti mitybą su treniruotėmis taip pat gali būti naudinga. Galite naudoti termogeninius arba kofeino papildus prieš treniruotę arba kaip baltymų šaltinį po darbo salėje.
Kokybiškas miegas, streso suvaldymas ir žaliosios arbatos ekstrakto papildų naudojimas taip pat gali padėti ryškinti krūtinės raumenis. Tiesa, efektas yra ganėtinai nedidelis, tad šiuos papildus tektų vartoti ilgesnį laiko tarpo, jog pamatytumėte rezultatus..
Kurie papildai padeda išsiryškinti?
Ryškinimas reikalauja riebalinės kūno masės sumažinimo (o tai reikalauja kalorijų deficito) bei tuo pačiu metu raumeninės masės didinimo. Tai nėra lengvai pasiekiamas tikslas, tačiau laimei, yra papildų, kurie gali padėti tai padaryti.
Yra keli papildai, kurie padeda numesti riebalinę kūno masę bei išlaikyti ar padidinti raumeninę kūno masę. Baltyminiai, kofeino ir skaidulų papildai padeda mažinti alkio jausmą
Termogeniniai papildai gali padėti padidinti energijos išeikvojimą, kas lemia didesnį kalorijų sudeginimą dienos ir treniruočių metu. Tuo metu žaliosios arbatos ekstrakto papildai padės mobilizuoti ir oksiduoti organizme sutelktus riebalus.
Kaip greitai išsiryškinti namų sąlygomis?
Nesvarbu ar jūsų tikslas numesti ar priaugti svorio, ar išsiryškinti, viskam yra programos. Kvalifikuoto asmeninio trenerio ar dietologo sudaryta programa suteiks visus reikalingus įrankius, jog siektumėte savo tikslo ir namuose.
Ar galima išsiryškinti ant dviračio treniruoklio?
Dviračio mynimas yra puikus būdas deginti kalorijas ir taip gerinti širdies bei kraujagyslių būklę. Tai – mažo poveikio pratimas, tačiau jis gali būti pakankamai intensyvus, jog padėtų svorio metimui bei ryškinimui. Dviračio mynimas taip pat gali stiprinti apatinę kūno dalį, ištvermę ir prisidėti prie ryškesnių raumenų.
Kaip išryškinti rankas?
Norint ryškesnių raumenų rankų srityje, turėtumėte koncentruotis į raumenų masės didinimą, treniruočių programą koncentruotą į rankų sritį bei gerą mitybos planą.
Iš efektyvių pratimų būtų galima išskirti rankų lenkimą (biceps curl), atsistūmimai tricepsui (triceps dips), tricepso tiesimas virš galvos (overhead extensions), rankų kėlimai į šonus (side raises), pečių kėlimas su svarmenimis (shrugs) bei kiti.
Šie pratimai padės gerai suformuoti viršutinę kūno dalį ir išryškinti rankų raumenis.
Kiek laiko trunka išryškinti kūną?
Nėra vieno atsakymo, tinkančio visiems. Vis dėlto turint struktūrizuotą treniruočių ir mitybos planą pirmuosius rezultatus įmanoma pamatyti po kelių savaičių.
Pridėjus tokius papildus kaip kreatinas, BCAA aminorūgštis, beta-alaniną bei baltymus galima paskatinti jėgos ir raumenų augimą. Vis dėlto prisiminkite, jog papildai nėra subalansuotos mitybos ir treniruočių pakaitalas.
Ar galima išsiryškinti per 30 dienų?
Papildai gali padėti pasiekti tikslus greičiau, tačiau rekomenduojame pasirinkti tvaresnį kelią, jog pasiektumėte savo tikslą ilgalaikėje perspektyvoje. Gerai parengta programa jūsų rezultatus išlaikys kur kas ilgiau nei 30 dienų.
Liamas - sertitikuotas sporto mitybos specialistas, priklausantis Tarptautinei sporto mitybos sąjungai ir yra užregisruotas Britų dietologų asociacijos sporto ir sporto mitybos registre. Jis turi mokslinį bakalauro laipsnį sporto ir sporto mokslų srityje, o taip pat ISSN (tarptautinės sporto mitybos sąjungos) diplomą taikomojo sporto ir sporto mitybos srityje. Liamas yra patyręs asmeninis treneris, padedantis savo klientams pasiekti nusistatytus sveikatingumo ir treniruočių tikslus praktinių, pagrįstų pratimų bei mitybos patarimų pagalba. Laisvalaikiu Liamas dalyvavo įvairiuose svarmenų kilnojimo varžybose, o taip pat mėgsta vaikščioti kalnuose, žaisti futbolą ir gaminti, kaskart plėsdamas savo receptų kolekciją.
Sužinokite daugiau apie Liamą čia.
