Vyrų ir moterų mitybos poreikiai yra panašūs – jiems reikia tų pačių angliavandenių, riebalų ir baltymų. Tačiau dėl hormonų ir reprodukcinių ciklų skirtumų, vyrų bei moterų mikroelementų poreikiai gali skirtis. Tad kokie yra geriausi vitaminai moterims?
Jei visa tai jau skamba sudėtingai, nesijaudinkite, mitybos mokslų daktarė ir „Myprotein“ vyresnioji produktų kūrėja Katie Brown šiame straipsnyje padės išsiaiškinti bet kokią painiavą.
Katie dirba būtent su „Myvitamins“ produktais, todėl ji tikrai išmano savo darbą, ypač kai kalbama apie mūsų lentynose esančius vitaminus. Pateikiame penkis Katie rekomendacijas, kurios jos manymu yra geriausi vitaminai moterims.
B12
Vitaminas B12 yra pirmasis Katie rekomenduojamas vitaminas moterims, nes organizmas pats negali jo pasigaminti. Katie sako, kad vitaminas B12 ypač svarbus, jei propaguojate vegetarišką ar veganišką mitybą, nes B12 daugiausia randama gyvulinės kilmės produktuose, pavyzdžiui, piene, kiaušiniuose, mėsoje ir kai kuriose žuvyse.
Vitaminas B12 padeda susidaryti raudoniesiems kraujo kūneliams (ląstelėms, kurios perneša deguonį po organizmą). Katie sako, kad jei jums trūksta B12, greičiausiai jausitės silpni ir pavargę, net galite susirgti anemija, kai deguonį pernešančių raudonųjų kraujo kūnelių yra mažiau nei įprastai.
B12 taip pat palaiko smegenų ir nervų sistemos veiklą, todėl turi įtakos mūsų emocijoms, o tai reiškia, kad B12 kiekio, jei jo trūksta, padidinimas gali padėti pozityviau mąstyti.
Geležis ir folio rūgštis
Geležies, be kitų maisto produktų, yra mėsoje, tofu ir žaliose lapinėse daržovėse, tačiau gauti rekomenduojamą 18 miligramų geležies per dieną kiekį be papildų gali būti sudėtinga.
Katie teigia, kad geležis, kaip ir B12, yra būtini raudonųjų kraujo kūnelių susidarymui ir deguonies pernešimui kraujyje. Tai ypač svarbu moterims, nes per mėnesines jos netenka daug kraujo ir geležies.
Kaip ir B12, geležies trūkumas gali sukelti mažakraujystę, todėl galite jaustis apsvaigę, pavargę ir silpni. Dėl šios priežasties geležies papildai gali suteikti jums reikiamą energijos pliūpsnį.
Geležies ir folio rūgšties papildas labai geras tuo, kad jo sudėtyje yra vitamino C, kuris padeda įsisavinti geležį.
https://youtu.be/8Dmia25Difc
„Active Women“ papildas
„Active Women“ yra universalus maisto papildas. Šis papildas, kuriame yra 18 svarbiausių vitaminų ir mineralų mišinys yra sukurtas tam, kad kasdien jaustumėtės kuo geriau.
Pirmiausia Katie pasakoja apie vitaminą C, kuris palaiko imunitetą, psichologinę funkciją ir padeda išvengti nuovargio. Taip pat kalcis, skirtas kaulams, biotinas plaukams, odai ir nagams bei chromas makroelementų apykaitai.
Sąrašas tęsiasi: yra CoQ10, palaikantis vidinių fermentų funkciją, liuteinas, palaikantis akių sveikatą, ir lipazė bei amilazė, palengvinančios virškinimą.
Biotinas
Nors manoma, jog plaukų slinkimas būdingas tik vyrams, apskaičiuota, kad net 50 proc. moterų kada nors gyvenime patirs pastebimą plaukų slinkimą. Štai kur jums padės biotinas.
Biotinas yra B komplekso vitaminas, žinomas kaip pagrindinis plaukų, odos ir nagų papildų elementas, palaikantis visus tris vitaminus, kad jie atrodytų ir jaustųsi sveiki.
Vis dėlto biotinas yra vandenyje tirpus vitaminas, o tai reiškia, kad jis greitai pasišalina iš organizmo, todėl reguliarus jo papildymas yra puikus būdas padidinti jo kiekį.
Hialurono rūgštis
Odos priežiūros mėgėjai žino viską apie šį papildą ir jo galią, padedančią odai tapti skaisčia bei rausva.
Hialurono rūgštis yra odoje, jungiamuosiuose audiniuose, sąnariuose ir raumenyse drėgmę išlaikanti molekulė, kuri natūraliai atrandama visuose šiuose organuose. Vis dėlto senstant natūralus hialurono rūgšties kiekis mažėja, todėl jos papildai padės atkurti natūralų jos kiekį ir išlaikyti švytėjimą iš vidaus.
Apibendrinimas
Nors mikroelementų poreikis visiems yra daugmaž vienodas, moterims rekomenduojama vartoti daugiau tam tikrų papildų, nes jų ir vyrų fiziologiniai skirtumai yra fiziologiniai.
Nesvarbu, ar jūsų tikslas yra fizinė ar psichologinė gerovė, ar energijos didinimas, šie penki papildai yra puiki pradžia.
