Ašvaganda, dar kitaip žinoma migdomosios vitanijos pavadinimu, turi gilią panaudojimo istoriją tradicinėje ir ajurvedinėje medicinoje.1 Vis dėlto, ji taip pat gali suteikti teigiamos naudos darbui ir bendrai sveikatai.
Taigi, nieko nelaukdami, pažiūrėkime, kokios naudos gali suteikti šis preparatas.
- Kas yra Ašvaganda?
- Ašvagandos istorija
- Ašvagandos panaudojimas ir pritaikymas
- Kaip veikia Ašvaganda?
- Ašvagandos nauda
- Ašvagandos dozavimas
- Ašvagandos DUK
Kas yra Ašvaganda?
Ašvaganda, dar kitaip žinoma migdomosios vitanijos pavadinimu, yra populiari žolelė ajurvedinėje medicinoje, kuri yra tradicinės Indijos medicinos šaka, besikoncentruojanti į natūralų gijimą.
Iš Ašvagandos šaknų ir lapelių gaminami įvairios tradicinės gydymo priemonės, o tarp galimų sveikatai teikiamų naudų įtraukiamas streso bei nerimo sumažinimas ir pagerėjusios kognityvinės bei imuninės sistemos funkcijos.
Ašvaganda yra apdaptogenas – medžiaga, kuri, kaip manoma, padeda organizmui prisitaikyti prie streso ir palaikyti bendrinę savijautą.
Ašvagandos istorija
Ašvaganda tradicinėje medicinoje naudojama per tūkstančius metų. Jos naudojimas minimas jau senovės indų ajurvedinėje medicinoje, kuriai yra daugiau kaip 3000 metų.1
Ašvaganda tradiciškai naudojama įvairiems negalavimams, įskaitant artritą, nerimą ir nemigą, gydyti. Ji taip pat vartojama kaip afrodiziakas ir vaisingumo skatinimui.1
Dvidešimtojo amžiaus pradžioje moksliniais tyrimais buvo pradėtos tyrinėti gydomosios Ašvagandos savybės. Tyrimais nustatyta, kad Ašvaganda savo sudėtyje turi įvairių junginių, kurie, kaip manoma, gali būti naudingi sveikatai.1
Ašvaganda smarkiai išpopuliarėjo praėjusiais metais, mat daugelis įžymybių teigia, kad tai vienas iš jų maisto papildų.
Ašvagandos panaudojimas
Ašvagandą galima panaudoti keliomis maisto papildų formomis, įskaitant kapsules, guminukus, vitaminus, mineralus ar net sumaišius su baltyminiais milteliais.
Kaip veikia Ašvaganda?
Ašvagandos sudėtyje yra įvairių biologiškai aktyvių junginių, kurie, kaip manoma, yra naudingi sveikatai, nors nėra iki galo žinoma, kaip jie veikia.1
Manoma, kad vienas iš pagrindinių Ašvagandos veikimo būdų yra streso hormono kortizolio kiekio mažinimas. Padidėjęs kortizolio kiekis gali sukelti daugybę neigiamų fizinės ir psichinės sveikatos problemų.
Taip pat įrodyta, kad Ašvaganda pasižymi antioksidacinėmis savybėmis – gali padėti apsisaugoti nuo laisvųjų radikalų, nestabilių molekulių, galinčių pažeisti ląsteles, žalos.
Manoma, kad Ašvaganda taip pat padeda kovoti su uždegimu. Ilgalaikis uždegimas yra daugelio lėtinių ligų veiksnys.
Galų gale, Ašvaganda gali turėti teigiamą poveikį kognityvinėms funkcijoms, įskaitant atmintį ir dėmesį. Manoma, kad Ašvaganda gali padėti apsaugoti smegenų ląsteles nuo pažeidimų ir skatinti naujų nervinių jungčių augimą.
https://youtu.be/EHRWOhjIrDU
Ašvagandos nauda
Bene populiariausia Ašvagandos teikiama nauda maisto papilduose yra streso mažinimas.
Nors mažas streso kiekis gali būti naudingas motyvuojant mus ir pagerinant rezultatus darbe ar kitose veiklose, chroninis stresas gali privesti prie padidėjusio kortizolio kiekio. Tai gali daryti neigiamą įtaką tiek psichologinei, tiek fizinei sveikatai, todėl reguliuoti streso lygį yra labai svarbu.
Ašvagandos dozavimas
Mūsų Ašvagandos guminukų dozė siekia du guminukus per dieną. Savo asortimente taip pat turime Ašvagandos KSM66 kapsules, tačiau jos dozavimas siekia vieną kapsulę per dieną.
Prieš pradėdami vartoti naują maisto papildą visada pasitarkite su savo šeimos gydytoju arba vaistininku.
Peržiūrėkite visą mūsų siūlomų vitaminų asortimentą.
Ašvaganda gali padėti jūsų medžiagų apykaitai
Nors visiškam supratimui, kaip Ašvaganda gali padėti medžiagų apykaitai, reikia daugiau tyrimų, jau atlikti tyrimai rodo, kad ji turi nemažai teigiamų poveikių darančių veiksnių.
Ašvaganda yra siejama su atjauninančiu poveikiu organizmui, ypač mitochondrijoms, kurios yra energiją kuriančios ląstelės sudedamosios dalys.2
Tai taip pat gali būti susiję su teigiamu Ašvagandos poveikiu miego kokybei ir stresui.1
Tam tikri vitaminai taip pat tinka sveikai medžiagų apykaitai palaikyti.
Tai – B grupės vitaminai, kurie yra būtini norint maistą paversti energija. Jie atlieka pagrindinį vaidmenį angliavandenių, riebalų ir baltymų apykaitoje. Vieni svarbiausių medžiagų apykaitai B grupės vitaminų yra šie: B1 (tiaminas), B2 (riboflavinas), B3 (niacinas), B5 (pantoteno rūgštis), B6 ir B12.
Ne ką mažiau svarbus yra ir vitaminas D, kuris padeda palaikyti sveikus kaulus bei yra svarbus medžiagų apykaitai. Tyrimai rodo, kad vitamino D trūkumas gali būti susijęs su nutukimu ir medžiagų apykaitos sutrikimais.3
Ašvaganda gali padėti metant svorį
Kai kurių tyrimų rezultatai rodo, kad Ašvaganda gali turėti teigiamą poveikį kūno svoriui ir kūno sudėčiai.
2016 m. atlikto tyrimo metu nustatyta, kad aštuonias savaites Ašvagandos papildus vartojusiems ir antsvorio turintiems suaugusiesiems sumažėjo kūno svoris, kūno masės indeksas (KMI) bei juosmens apimtis, lyginant su placebo grupe.4
Tikėtina, kad Ašvaganda gali netiesiogiai padėti mažinti svorį mažindama stresą ir skatindama geresnį miegą, o abu šie veiksniai gali turėti teigiamą poveikį medžiagų apykaitai ir kūno svoriui.4
Ašvaganda gali padėti sumažinti riebalinė kūno masę
Tikėtina, kad kūno riebalų sudėties pokyčiai, kaip ir svorio pokyčiai, yra susiję su Ašvagandos poveikiu miegui ir streso lygiui.
Be to, bet kokie kūno riebalų kiekio pokyčiai gali būti susiję su įvairiais veiksniais, susijusių su sveikų vyrų ir moterų jėga ir galia, širdies bei kvėpavimo pajėgumu ir nuovargiu bei atsigavimu, pagerėjimu po Ašvagandos papildų vartojimo.5
Ašvagandos papildai gali būti naudingi sportuojantiems asmenims, o jų poveikis gerinant darbingumą ir atsigavimą gali prisidėti prie ilgalaikio teigiamo poveikio kūno išvaizdai.
Ašvaganda gali padėti palaikyti sveiką cholesterolio kiekį kraujyje
Tyrimais nustatyta, kad Ašvaganda gali turėti teigiamą poveikį cholesterolio kiekiui kraujyje.
Ankstesniame tyrime pirmą kartą Ašvagandos papildai buvo skirti savanoriams, kurių cholesterolio kiekis kraujo serume buvo didelis ir jų cholesterolio profilis nebuvo sveikame lygmenyje.
Tyrėjai nustatė, kad po Ašvagandos papildų vartojimo reikšmingai sumažėjo cholesterolio, trigliceridų, MTL (mažo tankio lipoproteinų) ir VLDL (labai mažo tankio lipoproteinų) cholesterolio kiekis serume.7
Tuo metu naujesnis tyrimas, atliktas su sveikais savanoriais, kurie anksčiau neturėjo didelio cholesterolio kiekio, taip pat atskleidė daug žadančių rezultatų – duomenys parodė, kad cholesterolio kiekis sumažėjo.8
Įdomu ir tai, kad bendras kūno riebalų procentas taip pat buvo mažesnis.
Ašvaganda gali padidinti jėgą ir pagerinti atsistatymo laiką
Ašvaganda taip pat gali būti naudinga treniruočių našumui ir atsistatymui po jų.
2021 m. atliktoje meta analizėje nustatyta, kad aktyviems, sveikiems žmonėms, vartojusiems Ašvagandą, pagerėjo jėgos, galios, širdies ir kvėpavimo pajėgumo, nuovargio bei atsigavimo rodikliai.5
Be to, 2020 m. sisteminėje apžvalgoje nustatyta, kad Ašvaganda gali padėti pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatą. Mokslininkai išnagrinėjo daugybę tyrimų, kuriuose buvo tiriamas papildų poveikis sveikiems suaugusiesiems ir sportininkams.
Galų gale, STAR tyrime nustatyta, kad dėl Ašvagandos papildų vartojimo reikšmingai pagerėjo sveikų, aktyvių asmenų vidutinė pritūpimų galia, maksimali štangos spaudimo jėga, 7,5 kilometro distancijos įveikimo laikai ir atsigavimo rodikliai.9
Ašvaganda gali pagerinti dėmesio sukoncentravimą ir atmintį
Tyrimai rodo, kad Ašvaganda gali būti naudinga kognityvinėms funkcijoms, įskaitant dėmesio sutelkimą ir atmintį.
Tikėtina, kad tai lemia priešuždegiminės ir antioksidacinės Ašvagandos savybės, kurios padeda mažinti oksidacinį stresą ir uždegimą smegenyse. Tai taip pat gali būti susiję su galimu teigiamu Ašvagandos poveikiu miego kokybei ir kortizolio mažinimui.1
Ašvaganda gali teigiamai veikti imuninę sistemą
Tradicinis Ašvagandos vartojimas ajurvedinėje medicinoje apima žolelių vartojimą imuninei sistemai palaikyti ir ligoms išvengti.
Nors to patvirtinimui reikia daugiau tyrimų, surinkti rezultatai rodo, kad Ašvaganda gali padėti palaikyti imuninės sistemos funkciją.9
Gali būti, kad tai susiję su Ašvagandos priešuždegiminėmis ir antioksidacinėmis savybėmis. Taip pat tikėtina, kad Ašvaganda mažina streso hormono kortizolio kiekį, mat stresas gali sumažinti imuninės sistemos gebėjimą kovoti su infekcijomis.
Ašvagandos dozavimas
Mūsų Ašvagandos guminukus galima vartoti dukart per dieną. Savo produkcijoje taip pat turime Ašvagandos KSM66 kapsules, tačiau ją reikia vartoti viso labo kartą per dieną.
Prieš vartodami naujus maisto papildus, visada pasitarkite su savo šeimos gydytoju.
Taip pat peržiūrėkite mūsų visų vitaminų asortimentą.
Ašvagandos DUK
Kokiais atvejais neturėtumėte vartoti Ašvagandos?
Nors daugeliu atveju Ašvaganda laikoma saugia didžiajai daliai žmonių, šis maisto papildas gali būti netinkamas šiems asmenims:
- Nėščioms arba žindančioms moterims;
- Turintiems skydliaukės sutrikimų;
- Vartojantiems vaistus, kurie veikia centrinę nervų sistemą. Pavyzdžiui, raminamuosius ar vaistus nuo nerimo, aukšto kraujospūdžio ar skydliaukės sutrikimų.
Ar Ašvagandą saugu vartoti su kitais vitaminais?
Ašvagandos šaknys liečia senovės mediciną ir šis papildas gali būti naudingas sveikatai.
Įprastai, Ašvaganda laikoma saugia vartoti kasdien, todėl daugelis žmonių ją vartoja kaip kasdienį maisto papildą. Vis dėlto, kaip ir su bet kokiu papildu, geriausia pasitarti su savo šeimos gydytoju ar vaistininku, kad nustatytumėte, ar jis jums tinka ir kokia būtų tinkama dozė.
Kalbant apie Ašvagandos vartojimą su kitais papildais, nėra žinoma apie Ašvagandos ir kitų vitaminų ar mineralų sąveiką.
Dėl šios priežasties geriausia laikytis rekomenduojamų dozių ir pasitarti su savo šeimos gydytoju ar vaistininku apie bet kokias abejones dėl papildų vartojimo kartu.
Ar Ašvagandą galima vartoti dideliais kiekiais?
Nors oficialios saugios toleruojamos Ašvagandos dozės nėra, dauguma tyrimų parodė, kad saugiai vartojamos dozės svyruoja nuo 250 iki 600 miligramų per dieną.
Vartojant didesnes Ašvagandos dozes, gali padidėti kai kurių galimų šalutinių poveikių rizika. Kai kurie iš jų gali būti šie:
- Virškinimo trakto sutrikimai, tokie kaip pykinimas, vėmimas ir viduriavimas;
- Galvos skausmas;
- Galvos svaigimas;
- Nemiga;
Galima Ašvagandos teikiama nauda
- Gali padėti sumažinti stresą ir nerimą;
- Gali palaikyti miego kokybę bei kiekybę;
- Gali pagerinti smegenų funkciją ir atmintį;
- Gali padėti sumažinti uždegimą bei oksidacinį stresą organizme;
- Gali padėti sumažinti kortizolio kiekį;
- Gali pagerinti raumenų jėgą ir ištvermę;
- Gali palaikyti sveiką imuninę sistemą;
Apibendrinimas
Ašvagandos panaudojimo pradžia glūdi senovės medicinoje ir šie maisto papildai gali būti naudingi sveikatai, kas liečia stresą, miegą bei kognityvines funkcijas.
Vis dėlto, kaip ir su daugeliu kitų masto papildų, prieš įtraukiant Ašvagandą į savo kasdienį maisto papildų racioną, geriausia pasitarti su savo šeimos gydytoju arba vaistininku.
- Mandlik Ingawale, D. S., & Namdeo, A. G. (2021). Pharmacological evaluation of Ashwagandha highlighting its healthcare claims, safety, and toxicity aspects. Journal of dietary supplements, 18(2), 183–226. https://doi.org/10.1080/19390211.2020.1741484
- Singh, N., Bhalla, M., de Jager, P., & Gilca, M. (2011). An overview on ashwagandha: a Rasayana (rejuvenator) of Ayurveda. African journal of traditional, complementary, and alternative medicines : AJTCAM, 8(5 Suppl), 208–213. https://doi.org/10.4314/ajtcam.v8i5S.9
- Vranić, L., Mikolašević, I., & Milić, S. (2019). Vitamin D Deficiency: Consequence or Cause of Obesity?. Medicina (Kaunas, Lithuania), 55(9), 541. https://doi.org/10.3390/medicina55090541
- Choudhary, D., Bhattacharyya, S., & Joshi, K. (2017). Body Weight Management in Adults Under Chronic Stress Through Treatment With Ashwagandha Root Extract: A Double-Blind, Randomized, Placebo-Controlled Trial. Journal of evidence-based complementary & alternative medicine, 22(1), 96–106. https://doi.org/10.1177/2156587216641830
- Bonilla, D. A., Moreno, Y., Gho, C., Petro, J. L., Odriozola-Martínez, A., & Kreider, R. B. (2021). Effects of Ashwagandha (Withania somnifera) on Physical Performance: Systematic Review and Bayesian Meta-Analysis. Journal of functional morphology and kinesiology, 6(1), 20. https://doi.org/10.3390/jfmk6010020
- Andallu, B., & Radhika, B. (2000). Hypoglycemic, diuretic and hypocholesterolemic effect of winter cherry (Withania somnifera, Dunal) root. Indian journal of experimental biology, 38(6), 607–609.
- Pérez-Gómez, J., Villafaina, S., Adsuar, J. C., Merellano-Navarro, E., & Collado-Mateo, D. (2020). Effects of Ashwagandha (Withania somnifera) on VO2max: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients, 12(4), 1119. https://doi.org/10.3390/nu12041119
- Ziegenfuss, T. N., Kedia, A. W., Sandrock, J. E., Raub, B. J., Kerksick, C. M., & Lopez, H. L. (2018). Effects of an Aqueous Extract of Withania somnifera on Strength Training Adaptations and Recovery: The STAR Trial. Nutrients, 10(11), 1807. https://doi.org/10.3390/nu10111807
Dženifer Blou yra mūsų mitybos specialistė, oficialiai užregistruota Mitybos specialistų asociacijoje – kompetentingų ir kvalifikuotų mitybos specialistų registre Jungtinėje Karalystėje. Ji turi mokslinio bakalauro laipsnį Mitybos mokslo srityje bei magistro laipsnį Mokslinių mitybos tyrimų srityje. Šiuo metu ji užsiima mokslinių tyrimų apie sporto papildų naudojimą sveikatingumo tikslais bei treniruojantis, rezultatų nagrinėjimu. Žinomi virtualios erdvės žurnalai, tokie kaip „Vogue“, „Elle“ ir „Grazia“, ne kartą minėjo mokslinę Dženifer patirtį tiriant atitinkamą treniruočių režimo mitybą bei sveiką gyvenimo būdą. Dženifer patirtis ypatingai plati: kartu su Nacionaline sveikatos tarnyba ji atliko tyrimus dėl skirtingų dietų poveikio organizmui, moksliškai tyrė papildų, sudėtyje turinčių omega-3 riebalų rūgščių, vartojimo poveikį, o taip pat ir greito maisto įtaką sveikatai. Pastarųjų tyrimų rezultatus ji pristatė kasmetinėje Mitybos konferencijoje. Ji nuolat kelia savo profesionalumo lygį ir dalyvauja daugybėje renginių tam, kad užtikrintų savo vietą viršūnėje. Sužinokite daugiau apie Dženifer čia. Laisvalaikiu Dženifer mėgsta vaikščioti kalnuose ir važinėtis dviračiu, o peržiūrėję jos pranešimus pamatysite, jog jai patinka įrodinėti, kad sveika mityba nėra tas pats, kas badavimas.
