Žalioji arbata iš madingo gėrimo sporto pasaulyje tapo gerbiama sveikos gyvensenos dalimi. Dėl didelio antioksidantų kiekio jos gerbėjai teigia, kad ji turi senėjimą stabdančių savybių.
Vis dėlto ar žalioji arbata gali padėti numesti svorio ir pasiekti tikslų sporto salėje? Siūlome tai sužinoti.
Šiame straipsnyje rasite:- Kaip žalioji arbata padeda numesti svorio?
- Ar reikia gerti žaliąją arbatą prieš treniruotę?
- Ar žalioji arbata gali padėti jei didinate kūno masę?
- Ar turėtumėte gerti žaliąją arbatą, ar tik vartoti ekstraktus?
Kaip žalioji arbata padeda numesti svorio?
Žalioji arbata turi daug galingų augalų junginių, vadinamų polifenoliais. Polifenoliai yra galingi antioksidantai, turintys daug naudos sveikatai. Žaliojoje arbatoje esančių katechinų (tam tikros rūšies polifenolių) ir joje esančio kofeino derinys yra susijęs su svorio metimu.1
Nors kofeinas suteikia energijos, dėl kurios galima sudeginti daugiau kalorijų ir efektyviau treniruotis, įrodyta, kad katechinai gerokai padidina riebalų netekimą.2
Ar reikia gerti žaliąją arbatą prieš treniruotę?
Gerdami žaliąją arbatą likus maždaug valandai iki treniruotės turėsite pakankamai laiko, kad organizmas pajustų teigiamą jos poveikį. Žalioji arbata ne tik skaido riebalus, kad gautumėte daugiau energijos, bet ir suteikia kofeino dozę, kad treniruotės metu turėtumėte jėgų.2
Žalioji arbata yra populiari, nes joje yra daug mažiau kofeino nei daugelyje kitų alternatyvų, pavyzdžiui, kavoje ar prieštreniruotiniuose gėrimuose. Taigi, norintiems natūralesnio postūmio ir mažesnės rizikos, kad kofeinas atslūgs, tai geras pasirinkimas.
Dar vienas žaliosios arbatos kofeino poveikio skirtumas, palyginti su kitais kofeino turinčiais gėrimais, pavyzdžiui, kava, yra mažesnė nerimo rizika. Jei manote, kad dėl gėrimų su dideliu kofeino kiekiu jaučiatės per daug budrūs ir šiek tiek nejaukiai, žalioji arbata gali būti gera alternatyva.
Žaliojoje arbatoje yra aminorūgščių, kurios veikia smegenis. Jos padeda organizmui išskirti dopaminą ir padidina GABA (gama aminosviesto rūgšties) neurotransmisiją.
Taigi, ne tik daugiau riebalų bus suskaidyta ir paruošta sudeginti bei paversti liesais raumenimis, bet ir turėsite daugiau kofeino, kad galėtumėte atlikti daugiau riebalų deginimo pratimų.
Ar žalioji arbata gali padėti jei didinate kūno masę?
Žalioji arbata gali būti naudinga net ir tuo atveju, jei nenorite numesti svorio. Žaliojoje arbatoje esantis natūralus kofeino kiekis gali būti naudojamas prieš treniruotę, kad būtų galima padidinti pasipriešinimo ir jėgos treniruotes.
Jei raumenims augti skirsite pakankamai kalorijų ir baltymų, galėsite išsaugoti raumenų masę ir tuo pat metu pasinaudoti žaliosios arbatos poveikiu deginant riebalus.1
Ar turėtumėte gerti žaliąją arbatą, ar tik vartoti ekstraktus?
Tai visiškai asmeninis pasirinkimas. Jums bus naudingi abu variantai. Jei, nemėgstate žaliosios arbatos skonio, ekstraktai bus akivaizdus pasirinkimas. Ekstraktai taip pat turi papildomą privalumą, nes juos lengva nešiotis ir vartoti keliaujant.
Jei esate iš tų, kurie trokšta užkandžiauti, kai nuobodžiauja, o ne yra alkani, gerdami žaliąją arbatą gausite papildomos naudos, kuri atitrauks dėmesį. Be to, joje esantis vanduo padės atsikratyti bet kokių troškulio ir alkio signalų.
Taip pat galite žaliosios arbatos naudą derinti su kitais specialiai atrinktais produktais. Kitą kartą rinkdamiesi mišinį prieš treniruotę arba papildydami maisto papildų atsargas, atkreipkite dėmesį į žaliosios arbatos kiekį.
Apibendrinimas
Žaliosios arbatos nauda yra ne tik gaivus gėrimas, bet ir kofeinas, galingi antioksidantai bei riebalų deginimas.
Padidėjęs dėmesys ir energija gali padėti jums įveikti paskutinę treniruotę.1 Kai sunkiai dirbate sporto salėje, natūralūs produktai, tokie kaip žalioji arbata, gali būti naudingi jūsų treniruotėms ir padėti pasiekti norimų rezultatų.
Mūsų straipsniai turėtų būti naudojami tik informaciniais ir edukaciniais tikslais bei neturėtų būti laikomi medicininiais patarimais. Jei nerimaujate, prieš pradėdami vartoti maisto papildus ar iš esmės keisdami savo mitybą, pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu.
- Hursel, R., Viechtbauer, W., & Westerterp-Plantenga, M. S. (2009). The effects of green tea on weight loss and weight maintenance: a meta-analysis. International journal of obesity, 33(9), 956-961.
- Nagao, T., Komine, Y., Soga, S., Meguro, S., Hase, T., Tanaka, Y., & Tokimitsu, I. (2005). Ingestion of a tea rich in catechins leads to a reduction in body fat and malondialdehyde-modified LDL in men. The American journal of clinical nutrition, 81(1), 122–129.
Klerė – dietologė, užregistruota Mitybos ir dietologijos akademijoje, o taip pat licencijuota sveikatos ir sveikatingumo instruktorė (pagal ICHWC – tarptautinį konsorciumą sveikatos ir sveikatingumo mokymams). Ji baigė Pitsburgo universitetą, kuriame įgijo mokslinį bakalauro laipsnį biologijos srityje bei magistro laipsnį klinikinės dietologijos ir mitybos specialybėje. Klerės pašaukimas – pasakoti ir rašyti apie mitybą ir sportą. Naudodamasi savo patirtimi ji mėgsta padėti žmonėms siekti savo tikslų sveikatos bei bendro sveikatingumo srityje. Klerė taip pat yra sertifikuota dviračių sporto uždaroje erdvėje instruktorė. Reguliariai užsiimdama bėgimu ir joga, ji pasikrauna energijos tiek fiziškai, tiek emociškai. Laisvalaikiu ji tobulina savo kūną, serga už savo gimtojo Pitsburgo sporto komandas arba ruošia maistą savo šeimai. Sužinokite daugiau apie Klerę čia.
