Ne be reikalo sakoma, kad pusryčiai yra svarbiausias dienos valgis, tačiau nepaisant to, neskiriame jiems tokio dėmesio, kokio jie nusipelno.
Kai skubėdami kur nors vėluojama, neturime laiko ruošti solidžių pusryčių, tad pasitenkiname bananu ir dar kokiu greitu užkandžiu. Maistinga, tačiau kur baltymai?
Norint pasiekti matomų rezultatų sporto salėje, būtina suvartoti pakankamai baltymų su kiekvienu dienos valgiu. Maža to, baltymai yra sočiausi makroelementai. Tad pusryčiai, pasižymintys baltymais taip pat išlaikys jus sotesniais ilgesnį laiką.
Ir tai nėra tik mūsų žodžiai. Mitybos specialistas Richie Kirwanas sutinka, kad pusryčių metu ant stalo paliekame daug baltymų, tad šiame straipsnyje jis aptars, kada yra geriausias laikas vartoti baltymus.
https://youtu.be/7AvaHbTg_7M
Šį rudenį išsikėlėme misiją priminti žmonėms apie pusryčių svarbą. Daugiau jokio skubėjimo tuščiu skrandžiu. Laikas grįžti prie pusryčių stalo su laiko neužimančiais, skaniais bei maistingais pasirinkimais.
Pusryčių glotnutis
Pradžiai paruošėme klasikinį pusryčių receptą, kuris nereikalauja daug laiko. Įprastai, rytinis glotnutis reikalauja originalaus vaisių pasirinkimo, o paskui reikia valyti sujauktą trintuvą. O iš ryto dar rizikuojate ir pažadinti likusius namiškius.
Vis tik naujasis pusryčių glotnutis yra geriausias būdas pradėti dieną galingai, neišeikvojant daug brangaus laiko. Viskas, ko reikia tai – 300 ml vandens arba pieno ir plaktuvo.
Suplakite ir bėkite savo reikalaias. Vienoje porcijoje yra 23 gramų baltymų, daug skaidulų ir trys nuostabūs skoniai, iš kurių galėsite rinktis: mėlynių ir obuolių, mango ir pasiflorų bei braškių ir bananų.
Vienintelis klausimas yra šis: kurį pasirinksite?
Baltyminis blynelių mišinys
Sekmadienio pusryčiai nėra sekmadienio pusryčiai, jeigu juose nėra blynelių su pagardais. Vis dėlto blyneliai yra savaitgalio desertas ne be priežasties. Gardu, bet laiko reikalaujantis procesas.
Baltyminis blynelių mišinys išsprendžia šią problemą. Iš anksto paruoštas mišinys su daugybe baltymų yra idealus pasirinkimas pusryčiams.
Paprasčiausiai sumaišykite mišinį su vandeniu, keptuvėje suformuokite blynelius bei kepkite, kol blyneliai nusidažys auksine spalva. Pabaigai, pridėkite mėgstamiausių savo pagardukų. Niekada nesuklysite pasirinkę mėlynes ir becukrį klevų sirupą.
Avižos
Avižos yra vienas geriausių pasirinkimų pusryčiams. Keptos, paliktos per naktį, košė ar kaip glotnučio ingredientas – jos yra itin sočios ir gali būti labai įvairiai panaudotos. O mes sugebėjome jas padaryti dar geresnėmis.
Mūsų avižų porcijoje yra 25 gramai baltymų ir 15 gramų skaidulų. Taip atrodo gerai paruošti pusryčiai.
Baltyminis vafliukas
11 val. ryto yra užkandžių metas, tai tarsi įstatymas ir niekas negali pranokti traškaus baltyminio vafliuko. Viename vafliuke yra 15 gramų baltymų, kurie tarsi kuras padės jums lengvai išlaukti pietų.
Pusryčių dėžutė
Geriausią palikome pabaigai – pusryčių dėžutė. Paruoškite save visai savaitei, rasdami septynis būdus gardžių, maistingų ir baltymais pripildytų pusryčių.
Išbandykite vis skirtingus pusryčius kiekvieną dieną su „Impact“ baltyminiais milteliais, pusryčių glotnučiu, veganišku blynelių mišiniu, avižų bei javų batonėliais ir „FlavDrops“ – viskas patogioje ir daug kartų panaudojamoje užkandžių dėžutėje, kurios pavydės visi kolegos.
Apibendrinimas
Su šiais laiko neužimančiais, skaniais bei maistingais pasirinkimais, laikas taupyti laiką rytais ir mėgautis svarbiausiu dienos patiekalu – pusryčiais. Kai kitą kartą pramiegosite ar tiesiog neturėsite laiko, jums nebereikės aukoti rytinio valgio, kad galėtumėte atsigriebti už prarastą laiką.
