Pilvo pūtimas. Problema, su kuria susiduria daugelis iš mūsų, tačiau tik nedaugelis žmonių (įskaitant ir tuos, kurie „TikTok“ tinklapyje teigia žinantys visus atsakymus) žino tikrąsias jos priežastis. Mūsų laimei, akredituotas mitybos specialistas Jamie Wrightas yra pasirengęs pateikti keletą atsakymų.
Prieš pradėdami nagrinėti priežastis, turėtume suskirstyti tris skirtingus pilvo pūtimo lygius, kuriuos nustatė Jamie. Pirmasis - lengvas pilvo pūtimas.
„Tai dažniausiai pasitaikanti pilvo pūtimo forma, paprastai apimanti pilvo pilnumo ar tempimo jausmą. Tai gali pasireikšti pavalgius ir (arba) išgėrus skysčių“, – teigia Wrightas.
Ar kada nors turėjote „maisto kūdikį“? Tai tikriausiai lengvas pilvo pūtimas.
Toliau – vidutinio sunkumo pilvo pūtimas.
„Šio tipo pilvo pūtimas gali būti labiau nemalonus ir gali būti matomas pilvo patinimas“, – atsako Wrightas.
Ir galiausiai, paskutinis pilvo pūtimo bosas – stiprus pilvo pūtimas.
„Tai intensyviausio laipsnio pilvo pūtimas, kuris gali būti susijęs su dideliu diskomfortu, skausmu ir matomu pilvo pūtimu“, – apibūdina mitybos specialistas.
Dirgliosios žarnos sindromu (DŽS) arba uždegimine žarnyno liga (UŽL) sergantiems žmonėms šie simptomai pasireiškia reguliariai
10 pagrindinių pilvo pūtimo priežasčių
1. Persivalgymas
„Suvalgius per daug maisto vienu metu arba greitai, skrandis gali išsitempti ir dėl to išsipūsti. Panašų poveikį gali turėti ir didelis skysčių kiekis vienu metu ir (arba) greitai.“
Kai po ilgos darbo dienos pagaliau pavyksta pavalgyti, lengva tiesiog įkvėpti maisto. Problema ta, kad dažnai galite suvalgyti per greitai ir pasijusti persivalgę.
Vietoje to praktikuokite sąmoningą valgymą sulėtindami tempą ir atkreipdami dėmesį į organizmo signalus apie alkį.
2. Saugokitės dujas gaminančių maisto produktų
„Kai kurie maisto produktai, pavyzdžiui, pupelės, lęšiai, brokoliai, kopūstai, svogūnai ir gazuoti gėrimai, virškinimo sistemoje gali sukelti dujų išsiskyrimą, dėl kurio atsiranda pilvo pūtimas. Akivaizdi išeitis – saugotis šių maisto produktų ir jų poveikio žarnynui“, – teigia Wrightas.
„Galbūt norėsite atkreipti ypatingą dėmesį į daug FODMAP turinčius maisto produktus. FODMAP paprasčiausiai reiškia fermentuojamus, oligosacharidus, disacharidus, monosacharidus ir polisacharidus. Tai angliavandenių rūšys, kurios fermentuojasi ir sukelia padidėjusį dujų išsiskyrimą bei pilvo pūtimą“, – prideda mitybos specialistas.
3. Vidurių užkietėjimas
Taigi... tikriausiai nereikia tiek daug aiškinti. Jamie pataria padidinti skaidulų kiekį arba pabandyti vartoti skaidulų papildų. Fizinis aktyvumas taip pat yra puikus būdas skatinti sveiką virškinimą. Ir, kaip visada, gerkite vandens.
4. IBS
„IBS yra virškinimo sistemai kenkianti būklė, galinti sukelti tokius simptomus kaip pilvo pūtimas, pilvo skausmas ir tuštinimosi įpročių pokyčiai. Yra daug įvairių būdų, kaip spręsti IBS problemą, tačiau rekomenduočiau bendradarbiauti su dietologu, akredituotu mitybos specialistu arba šeimos gydytoju.
Tai pirmiausia leis nustatyti, kas lemia individualius IBS paūmėjimus, o tada parengtumėte įvairias strategijas, kaip su tuo kovoti ir išvengti paūmėjimų ateityje."
5. Mėnesinių ciklas
Dėl hormonų kiekio pokyčių menstruacinio ciklo metu kai kurios moterys gali pajusti pilvo pūtimą dėl vandens susilaikymo ir skrandžio išsituštinimo greičio pokyčių.
„Prieš pat menstruacijas padidėja hormono progesterono kiekis, kuris sutrikdo skrandžio motoriką, todėl dažnai atsiranda vidurių užkietėjimas ir pilvo pūtimas", – teigia Jamie.
Kaip minėta anksčiau, yra keletas būdų, kaip kovoti su vidurių užkietėjimu. Štai priminimas:
- Padidinkite skaidulinių medžiagų suvartojimą
- Fizinis aktyvumas
- Gerkite pakankamai vandens
6. Maisto netoleravimas
Daugybė žmonių net nežinodami patiria maisto netoleravimą. Pavyzdžiui, laktozės ar glitimo netoleravimas gali pasireikšti pilvo pūtimu.
Jei nuolat jaučiate pilvo pūtimą, vertėtų pradėti pildyti maisto dienoraštį ir nustatyti, kurie maisto produktai sukelia pilvo pūtimą. Nustatę galimus kaltininkus, galite jų atsisakyti.
7. Virškinimo sutrikimai
„Virškinimo sutrikimai, tokie kaip gastroezofaginio refliukso liga (GORD) arba uždegiminė žarnyno liga (IBD), gali būti pilvo pūtimo simptomas. Čia turiu jums vieną patarimą – dirbkite su specialistu, kuris žino, apie ką kalba.
Tai rimti sveikatos sutrikimai, kuriuos išsilavinęs ir kvalifikuotas specialistas turėtų gydyti atsargiai ir remdamasis įrodymais. Nuoširdžiai patarčiau vengti daktaro „Google“ ir bet kokių socialinės žiniasklaidos guru“, – pataria Wrightas.
8. Dehidratacija
Dehidratacija gali sukelti vidurių užkietėjimą ir pilvo pūtimą. Jei jums baisu nepamiršti gerti vandens visą dieną, pirmiausia nusipirkite vandens buteliuką, kurį galėtumėte nešiotis su savimi.
Tada telefone nustatykite keletą priminimų, kurie padės nepamiršti gerti. Be to, į savo racioną įtraukite daugiau vandens turinčių maisto produktų, pavyzdžiui, agurkų, arbūzų ir braškių – visi jie gali prisidėti prie kasdienio vandens suvartojimo.
9. Stresas
„Stresas gali paveikti virškinimo sistemą ir sukelti pilvo pūtimą. Kaip? Stresas gali pakeisti virškinimo sekreto gamybą, sumažinti kraujo pritekėjimą į virškinimo sistemą, padidinti uždegimą ir net pakeisti žarnyno mikrobiotą.“
Stresą valdyti gali būti sudėtinga, tačiau Jamie rekomenduoja keletą streso mažinimo taktikų:
Į savo dieną įtraukite atsipalaidavimui skirtą laiką, kad galėtumėte pailsėti.
- Daug ir gerai išsimiegoti
- Reguliariai mankštintis
- Aktyvus socialinis gyvenimas
- Visavertė mityba
- Laiko praleidimas lauke
- Ašvagandos papildai
- Magnio papildai
10. Vaistai
„Kai kurie vaistai, pavyzdžiui, antibiotikai, gali sutrikdyti natūralią bakterijų pusiausvyrą virškinimo sistemoje ir sukelti pilvo pūtimą. Jei baigėte antibiotikų kursą, galite apsvarstyti galimybę kurį laiką po jo į savo kasdienę mitybą įtraukti probiotikų papildų.
„Panašu, kad papildai greičiau atkuria žarnyną gerosiomis bakterijomis ir gali padėti sumažinti tam tikro su gydymu antibiotikais susijusio poveikio, pavyzdžiui, viduriavimo ir pilvo pūtimo, riziką“, – informuoja Wrightas.
Apibendrinimas
Štai jums 10 dažniausių pilvo pūtimo priežasčių ir daugybė patarimų, kaip jį sumažinti.
Nors Jamie yra akredituota mitybos specialistas, svarbu, kad jei turite problemų su mityba ar pilvo pūtimu, kreiptumėtės į specialistą, kuris patars jums, jūsų kūnui ir gyvenimo būdui.
