Pastaraisiais metais kraujo grupės dieta sulaukė didelio populiarumo. Ji veikia ganėtinai paprastai – valgote tai, kas geriausiai tinka jūsų kraujo grupei.
Iš pirmo žvilgsnio tai skamba kaip geriausias būdas rūpintis savo mityba, tačiau kol kas nėra jokių mokslinių įrodymų, kad tai veikia. Taigi, ar kraujo grupės dieta veiksminga? Į šį klausimą pabandysime atsakyti mūsų parengtame straipsnyje.
Šiame straipsnyje sužinosite:
Kas yra kraujo grupės dieta?
Kraujo grupės dieta koncentruojasi į konkretaus maisto valgymą (arba nevalgymą), atsižvelgiant į jūsų kraujo grupę – A, B, AB arba O.
Šią dietą išpopuliarino prof. Peteris D‘Adamo, aprašęs ją savo knygoje „Eat Right 4 Your Type“. Knygoje rašoma, kad tokia šios dietos laikymasis gali pagerinti ir optimizuoti jūsų sveikatą.
Pridedama, jog ši dieta leis geriau virškinti maistą, pagerins jūsų energijos lygį, padės numesti svorio ir netgi sumažins tam tikrų ligų riziką. Vis dėlto jokių mokslinių įrodymų, pagrindžiančių šiuos teiginius, nėra.1
Ką valgyti kiekvienai kraujo grupei?
Žmones turi keturias pagrindines kraujo grupes – A, B, AB ir O. Kiekviena iš jų turi teigiamą ir neigiamą tipą, tačiau minėtoji knyga koncentruojasi tik į kraujo grupę.
A kraujo grupės dieta:
D‘Amado knygoje ši grupė apibūdinama kaip „žemdirbiai“.1 Šios kraujo grupės žmonėms rekomenduojama nevartoti pieno produktų ir laikytis vegetariškos dietos bei valgyti daržoves, vaisius, grūdus, pupeles, riešutus bei sėklas.1
D‘Adamo teigia, kad A kraujo grupės asmenys turi jautrią imuninę sistemą, todėl turėtų rinktis ekologišką bei šviežią maistą.
Primename, kad šie teiginiai nėra moksliškai įrodyti ir nors daržovių bei grūdinės kilmės produktų vartojimas yra gerai, tačiau jūsų organizmui gali reikėti pieno produktų ar mėsos.
B kraujo grupės dieta:
Šios grupės asmenys įvardijami kaip „klajokliai“.1 Teigiama, kad tokie žmonės turėti valgyti tam tikrą mėsą, žalias daržoves, kiaušinius ir nedaug riebalų turinčius pieno produktus.
Vis dėlto šios kraujo grupės asmenims rekomenduoja vengti riešutų, sėklų, kukurūzų, kviečių, ankštinių daržovių, pomidorų bei vištienos.
Kaip bebūtų, dauguma šių produktų turi daug naudingų savybių. Pavyzdžiui, riešutai yra puikus sveikųjų riebalų šaltinis, o ankštiniai produktai išsiskiria skaidulų gausa.
AB kraujo grupės dieta:
Šios kraujo grupės žmones D‘Adamo apibūdina kaip „mįslę“.1 Rašoma, kad tokie žmonės gali valgyti bet kurį maistą iš A ar B grupės, tačiau turėtų labiau koncentruotis ties veganiška dieta.
Konkretūs produktai, kurių reikėtų vengti, nėra minimi, tačiau pažymima, jog AB kraujo grupės žmonės pasižymi mažu skrandžio rūgšties kiekiu, tad kofeino bei alkoholio vartojimas turėtų būti itin saikingas.
Vis dėlto dar kartą atkreipiame dėmesį, jog šie teiginiai nėra moksliškai pagrįsti, tad veganiška mityba gali tikti ne visiems žmonėms.
O kraujo grupės dieta:
Ši kraujo grupė D‘Adamo knygoje yra įvardijama kaip „medžiotojų“.1 O kraujo grupės asmenims rekomenduojama valgyti liesą mėsą, žuvį, paukštieną. Taip pat užsimenama ir sakingą daržovių, kiaušinių, riešutų bei sėklų vartojimą.
Vis tik bet kuri dieta, kuri rekomenduoja „saikingą“ daržovių vartojimą kelia nemažai klausimų. Sveikam gyvenimo būdui gausus vaisių bei daržovių suvartojimas yra skatintinas, nebent jums kitaip patarė šeimos gydytojas.
Ar kraujo grupės dieta veikia?
Šiuo metu nėra jokių mokslinių įrodymų, pagrindžiančių, kad tinkama dieta priklauso nuo jūsų kraujo grupės. Netgi atvirkščiai – 2014 m. atliktas tyrimas, kuriame dalyvavo 1455 asmenys parodė, kad nėra jokių duomenų pagrindžiančią šią teoriją.2
Kertinė bet kurios dietos dalis yra, ar ji sukuria kalorijų deficitą, tuo pačiu užtikrindama reikalingą mikro ir makroelementų suvartojimą.
Kraujo grupės dieta skatina sveiko, neapdoroto maisto vartojimą, kas, be abejo, yra gerai tiek jūsų sveikatai, tiek siekiant atsikratyti nereikalingų kilogramų.
Vis dėlto, kai kurios kraujo grupės turi ganėtinai griežtus reikalavimus, kurie gali apriboti galimybes gauti visas reikalingas medžiagas. Kalbant apie A ir O grupių dietas, jos yra pakankamai griežtos ir gali neužtikrinti vitaminų bei mineralų įsisavinimo.
Jeigu mėgausitės nurodytu maistu ir sugebėsite laikytis šios dietos bent kelis mėnesius, ji jums gali suveikti. Vis dėlto bet koks svorio netekimas, susijęs su kraujo grupės dieta, bus kalorijų deficito rezultatas.
Apibendrinimas
Kraujo grupės dieta yra susieta su jūsų kraujo tipu ir padeda jums mesti svorį, gerinti virškinimą bei padidinti energijos lygmenį. Vis dėlto neturėtumėte pamiršti, kad ši teorija neturi jokių mokslinių įrodymų.
Nepaisant to, reikėtų atkreipti dėmesį, kad kraujo grupės dieta skatina sveiko maisto vartojimą, taigi ji gali būti verta pabandymo, tačiau nepamirškite, kad taip pat yra ne tokių griežtų ir efektyvesnių būdų, kaip numesti svorio.
Viduržemio jūros dieta – potenciali pagalbininkė sporto salėje
Manote, kad galite valgyti, ką norite ir sporto salėje vis tiek pasieksite naujų rezultatų? Galvokite iš naujo.
Svorio metimas: geriausi pratimai, siekiant atsikratyti nereikalingų kilogramų
Svorio metimas – daugeliui aktuali tema, o kūno linijų pagerinimui yra daug skirtingų treniruočių metodų, tačiau kuris iš jų jums tinka labiausiai? Apžvelkime visus galimus pratimus ir išsiaiškinkime, kuris yra geriausias jums.
- Cusack L, De Buck E, Compernolle V, Vandekerckhove P. Blood type diets lack supporting evidence: A systematic review. Am J Clin Nutr. 2013;98(1):99-104. doi:10.3945/ajcn.113.058693
- Wang J, García-Bailo B, Nielsen DE, El-Sohemy A (2014) ABO Genotype, ‘Blood-Type’ Diet and Cardiometabolic Risk Factors. PLoS ONE 9(1): e84749. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0084749
Liamas - sertitikuotas sporto mitybos specialistas, priklausantis Tarptautinei sporto mitybos sąjungai ir yra užregisruotas Britų dietologų asociacijos sporto ir sporto mitybos registre. Jis turi mokslinį bakalauro laipsnį sporto ir sporto mokslų srityje, o taip pat ISSN (tarptautinės sporto mitybos sąjungos) diplomą taikomojo sporto ir sporto mitybos srityje. Liamas yra patyręs asmeninis treneris, padedantis savo klientams pasiekti nusistatytus sveikatingumo ir treniruočių tikslus praktinių, pagrįstų pratimų bei mitybos patarimų pagalba. Laisvalaikiu Liamas dalyvavo įvairiuose svarmenų kilnojimo varžybose, o taip pat mėgsta vaikščioti kalnuose, žaisti futbolą ir gaminti, kaskart plėsdamas savo receptų kolekciją.
Sužinokite daugiau apie Liamą čia.
