Kankina miego trūkumas ir jaučiate, jog neturite apetito ryte po prasto nakties miego? Kuomet visą naktį negalite užmigti besivartydami, cukringas skanėstas gali pasirodyti patraukliau nei špinatų glotnutis. Pasirodo, kad tam yra priežastis.
Kaip miego trūkumas paveikia norą valgyti?
Nepakankamas miego kiekis gali daryti įtaką alkio reguliavimo hormonams, kurie padidina norą valgyti didesnio kaloringumo maistą.
Laimei, šią problemą išspręsti galima labai paprastai – mums paprasčiausiai reikia pakankamai miegoti. Skamba tarsi sapnas.
JAV nacionalinis miego centras sveikam suaugusiajam rekomenduoja miegoti 7-9 valandas per parą, kuomet vyresniems žmonėms šis skaičius svyruoja tarp 7-8 valandų per parą.
Naujagimiems, mažiems vaikams ir paaugliams rekomenduojama miegoti dar daugiau. Pavyzdžiui, naujagimiai pagal rekomendacijas turėtų miegoti 14-17 valandų per parą.
Geras miegas nėra svarbus tik dėl noro valgyti ar geresnės savijautos dieną. Didelis maisto vartojimas su gausiu cukraus, riebalų, druskos kiekiu gali privesti prie sveikatos problemų vyresniame amžiuje.
https://youtu.be/pwHE01X4U3U
Kokią įtaką hormonams daro miego trūkumas?
Miego trūkumas gali privesti prie:
- Pakitusio apetito
- Didesnio kaloringo maisto suvartojimo
- Svorio prieaugio
Sutrikdytas ar prastas miegas gali sukelti apetitą kaloringam maistui bei didesnį norą valgyti. Taip yra, nes miegas atlieka kertinį vaidmenį reguliuojant apetito hormonus greliną bei leptiną.
Grelinas yra glaudžiai susijęs alkiu, kuomet leptinas – padeda sukelti sotumo jausmą. Tyrimai rodo, kad miego trūkumas išskiria padidėjusį kiekį grelino ir sumažina leptino rodiklius, kas veda link alkio ir išaugusio apetito.
Miego trūkumas: kaip tai pakeisti?
- Kiekvieną vakarą eikite miegoti tuo pačiu laiku
- Kiekvieną naktį išmiegokite identišką valandų skaičių
- Pasirūpinkite, jog miegamajame būtų tamsu ir tylu
- Venkite valgymo, telefono naudojimo ar televizoriaus žiūrėjimo lovoje
- Suvalgykite paskutinį patiekalą ar užkandį likus 2-3 valandoms iki ėjimo miegoti
- Antroje dienos pusėje stenkitės nevartoti kofeino (kava, arbata, limonadai, šokoladas)
- Jeigu nusprendėte pasnausti, darykite tai ankstyvoje dienos stadijoje. Apribokite pogulį iki 1 valandos.
- Venkite alkoholio vartojimo likus 2-3 iki ėjimo miegoti
- Medituokite
Apibendrinimas
Kartas nuo karto pasilepinti saldžiu skanėstu vakare nėra nieko blogo, tačiau tai gali tapti problema, jei toks įprotis taps kasdienis.
Miego trūkumas gali daryti įtaką alkį reguliuojantiems hormonams mūsų organizme. Taigi, vienas iš būdų, kaip sumažinti norą valgyti daug kalorijų turinčius patiekalus, yra pasirūpinti, kad pakankamai miegate.
Grantas yra sporto mitybos specialistas bei sertifikuotas treneris jėgos pratimų srityje. Jis turi net kelis magistro diplomus mitybos bei jėgos treniravimo specialybėse, o taip pat ir magistro laipsnį sporto ir treniruočių mityboje, pagrindinį dėmesį sutelkiant į baltymus. Grantas fitneso industrijoje dirba jau virš dešimt metų. Jis padėjo ruošti profesionalius atletus, sporto komandas, o taip pat treniravo ir įprastus sporto salės lankytojus, siekiančius maksimaliai patobulinti savo kūno linijas. Šiuo metu didžiąją savo darbo laiko dalį jis praleidžia treniruodamas fitneso profesionalus bei atlieka nuotolinius mokymus. Grantas jau virš 20 metų aistringai užsiima kovos menais bei pasipriešinimo treniruotėmis ir tvirtai tiki tuo, ką daro. Laisvalaikiu mėgsta leisti laiką su žmona, dukromis ir šunimis bei žiūrėti Netflix naujienas. Sužinokite daugiau apie Grantą čia bei apie jo asmeninius mokymus čia.
