Užuot atlikinėję darbus, dažnai slankiojate po socialinius tinklus? Jūs ne vieni. Produktyvumo gudrybių srityje yra nauja žvaigždė, vagianti socialinių tinklų dėmesį: dopamino meniu.
Tačiau dėl ko kyla visas šis šurmulys? Pasinerkime į šios produktyvumo technikos pasaulį ir sužinokime, kaip jie gali pakeisti jūsų dieną.
- Mokslo žinios apie dopamino meniu
- Kam naudingas dopamino meniu?
- Asmeninis šios technikos kūrimas
- Panaudojimas kasdieniame gyvenime
Mokslo žinios apie dopamino meniu
Įsivaizduokite tai: asmeninis veiklos, kuri ne tik džiugina, bet ir didina jūsų motyvaciją, sąrašas. Tai ne tik šauni tendencija – ji pagrįsta mokslu.
Dopaminas, smegenų malonumo šaltinis, yra svarbiausia žvaigždė. Sąmoningai skatindami dopamino išsiskyrimą, galite sukurti tokią dienos struktūrą, kuri teiktų didžiausią džiaugsmą ir produktyvumą.
Kam naudingas dopamino meniu?
Jaučiate energijos stygių? Sunkiai sekasi rasti motyvacijos? Susiduriate su ADHD simptomais? Dopamino meniu gali būti jūsų naujasis slaptas ginklas.
Nesvarbu, ar užsiimate darbu, knygomis, ar namų ruoša, ši technika yra universalus stimulas, kurio tikriausiai nežinojote, kad jums reikia.
Asmeninis šios technikos kūrimas
Pagalvokite, kas jums teikia džiaugsmą, pavyzdžiui, mankšta, geros knygos skaitymas ar pasivaikščiojimas su draugais, ir sudarykite savo valgiaraštį kaip restorane.
Greitas užkandis gali būti greitas kavos gėrimas, o didesni užsiėmimai, arba pagrindiniai patiekalai, gali būti treniruotės ar kokybiškas laikas su draugu. Pritaikykite ją prie dienos laiko, kad rytai būtų viliojantys, o popietės suteiktų energijos.
Štai pavyzdys:
Užkandžiai
- 10 minučių ėjimo pėsčiomis
- 10 minučių šokis
- Užkandžio pagaminimas
- Indų suplovimas
Pagrindiniai patiekalai
- Bėgiojimas / sportavimas sporto salėje
- Skaitymas
- Patiekalo gamyba
- Meditacija
- Drabužių spintos pertvarkymas
Garnyras
- Pasivaikščiojimas ant bėgimo takelio
- Nustatykite laikmatį ir baikite užduotį prieš jam išsijungiant.
- Audio knygos arba podkasto klausymas
- Paskambinkite draugui
Desertai
- TikToko scrollinimas
- Apsipirkimas internetu
- Žaiskite žaidimus telefone, kompiuteryje ar žaidimų konsolėje
Dopamino meniu panaudojimas kasdieniame gyvenime
Ar kada nors atsibudote sekmadienio rytą be jokių planų? Prisiminkite mūsų aptartą techniką. Įstrigote užduotyje, į kurią negalite susikaupti? Sujunkite ją su dopaminą didinančia veikla.
Svarbiausia – įsitraukti į užduotis ir apdovanoti save už jų atlikimą. Stimuliuojantis dopamino antplūdis gali būti kaip tik tai, kas pakels jūsų nuotaiką ir padės vėl pradėti dirbti.
Apibendrinimas
Kasdienio gyvenimo šurmulyje džiaugsmo ieškojimas mažuose dalykuose gali būti labai svarbus. Dopamino meniu – tai ne tik mada, bet ir praktiškas būdas įlieti savo dienai laimės ir motyvacijos.
Taigi, kai kitą kartą jausitės užsisklendę ar neturėsite motyvacijos, prisiminkite šią techniką, išsirinkite ką nors malonaus ir leiskite plisti pozityvumui. Juk kas galėjo žinoti, kad truputis malonumo gali būti raktas į jūsų produktyvumo potencialo išlaisvinimą?
Dženifer Blou yra mūsų mitybos specialistė, oficialiai užregistruota Mitybos specialistų asociacijoje – kompetentingų ir kvalifikuotų mitybos specialistų registre Jungtinėje Karalystėje. Ji turi mokslinio bakalauro laipsnį Mitybos mokslo srityje bei magistro laipsnį Mokslinių mitybos tyrimų srityje. Šiuo metu ji užsiima mokslinių tyrimų apie sporto papildų naudojimą sveikatingumo tikslais bei treniruojantis, rezultatų nagrinėjimu. Žinomi virtualios erdvės žurnalai, tokie kaip „Vogue“, „Elle“ ir „Grazia“, ne kartą minėjo mokslinę Dženifer patirtį tiriant atitinkamą treniruočių režimo mitybą bei sveiką gyvenimo būdą. Dženifer patirtis ypatingai plati: kartu su Nacionaline sveikatos tarnyba ji atliko tyrimus dėl skirtingų dietų poveikio organizmui, moksliškai tyrė papildų, sudėtyje turinčių omega-3 riebalų rūgščių, vartojimo poveikį, o taip pat ir greito maisto įtaką sveikatai. Pastarųjų tyrimų rezultatus ji pristatė kasmetinėje Mitybos konferencijoje. Ji nuolat kelia savo profesionalumo lygį ir dalyvauja daugybėje renginių tam, kad užtikrintų savo vietą viršūnėje. Sužinokite daugiau apie Dženifer čia. Laisvalaikiu Dženifer mėgsta vaikščioti kalnuose ir važinėtis dviračiu, o peržiūrėję jos pranešimus pamatysite, jog jai patinka įrodinėti, kad sveika mityba nėra tas pats, kas badavimas.
