Celiulitas yra įprasta ir visiškai normali mūsų organizmo dalis. Vis dėlto pastaraisiais metais šia tema yra daug sumišimo bei kaip reikėtų jo atsikratyti (ir ar išvis turėtumėte ar galėtumėte tai daryti).
Šis straipsnis padės jums suprasti, kas yra celiulitas ir kaip galima jį sumažinti. Svarbu suprasti, jog celiulitas nekelia jokių sveikatos problemų, taigi neturėtumėte jo atsikratyti teigdami, kad tai darote vardan geresnės savijautos.
Vis dėlto, jei ieškote būdų, ką galėtumėte padaryti siekiant sumažinti celiulito matomumą ant jūsų kūno, šis straipsnis yra jums.
Kas yra celiulitas?
Nemažai žmonių yra sumišę dėl šios sąvokos, o šia tema netrūksta ir dezinformacijos. Svarbiausia prisiminti, kad celiulitas yra visiškai normalus reiškinys.
Celiulitas paprasčiausiai yra riebalų kaupinys, kuris plečiasi ir spaudžiasi ties odos jungiamuoju audiniu tose vietose, kuriose yra daugiausiai riebalų.1
Dėl šios priežasties celiulito išvaizda yra duobėta ir dažniausiai pastebima ant šlaunų, sėdmenų bei pilvo. Jeigu jums nepatinka celiulito išvaizda, galite pabandyti kelis dalykus.
Kaip sumažinti celiulitą?
Mankštos ir hidratacijos poveikis celiulitui
Fizinė veikla gali padėti sumažinti celiulitą bent keliais skirtingais būdais. Atlikdami širdies bei kraujagyslių darbą skatinančius pratimus, jūs deginate riebalus. Visa tai gali privesti ir prie sumažėjusios celiulito išvaizdos ant jūsų kūno.
Treniruotės su svarmenimis taip pat yra puikus variantas, mat treniruodamiesi ne tik deginsite riebalus, bet ir auginsite raumenis.
Nepakankamas vandens suvartojimas taip pat yra priežastis, kodėl celiulitas gali būti ryškiau matomas. Vanduo padeda iš organizmo pašalinti toksinus ir užtikrina, kad jie nepasišalintų per odą, sukurdami dėmes, riebalų gausą ir blogą kvapą.
Per dieną rekomenduojama išgerti 2-3 litrus vandens. Šis kiekis yra ypač rekomenduojamas sportuojantiems asmenims, jog būtų atstatytas išeikvotų skysčių kiekis ir taip užkirsti kelią dehidratacijai.2
Mityba, padedanti sumažinti cholesterolį
Išskirtinio maisto, kuris skatina cholesterolio didėjimą nėra, nes tai yra paprasčiausia riebalų sankaupa. Vis dėlto, riebalų netekimas gali būti pasiektas skaičiuojant kalorijas ir adekvačiai sportuojant.
Baltymų suvartojimo padidinimas leis jums auginti raumenis. Baltymai taip pat padeda sukurti sotumo jausmą, kas leidžia lengviau pasiekti kalorijų deficitą. Taip pat nebijokite angliavandenių – jie yra energijos šaltinis.
Rūkymas ir alkoholis
Visi žinome, jog rūkymas kenkia plaučiams, burnai, gerklei ir širdžiai, tačiau kaip yra su oda? Rūkalai savo sudėtyje turi toksinų, kurie sumažina kraujotaką ir blokuoja deguonies tiekimą odai.3
Cigaretėse yra nikotino – priklausomybę keliančio chemikalo, kuris mažina odos atsistatymo galimybes. Taigi, vietos, kuriose matomas celiulitas gali atrodyti dar blogiau.3
Kalorijos, kurias suvartojame su alkoholiu, organizme negali būti panaudotos naudingai. Taigi, tokios kalorijos tampa perteklinės. Jeigu siekiate sukurti kalorijų deficitą, viršyti ribą vartojant alkoholį yra labai lengva.4
Alkoholyje taip pat yra toksinų, kurie gali turėti įtakos jūsų senėjimui bei išpūsti pilvą ir veidą.4
Apibendrinimas
Nuostabu, ką jūsų sveikatai gali padaryti smulkūs pratimai. Visi gali pradėti nuo didesnio vandens suvartojimo, o tai prives ir prie mankštos.
Visa tai sujungus į vieną, galima tikėtis, kad celiulitas nebebus toks matomas ant jūsų kūno.
Vis dėlto nepamirškite, kad celiulitas yra visiškai normalu ir dažniausiai jo išvaizda priklauso nuo genetikos. Tai reiškia, kad galite turėti celiulito net numetę svorio, tačiau viskas su tuo yra gerai.
- Rawlings, A. V. (2006). Cellulite and its treatment. International journal of cosmetic science, 28(3), 175-190.
- Sawka, M. N., Cheuvront, S. N., & Carter, R. (2005). Human water needs. Nutrition reviews, 63(suppl_1), S30-S39.
- Black, C. E., Huang, N., Neligan, P. C., Levine, R. H., Lipa, J. E., Lintlop, S., … & Pang, C. Y. (2001). Effect of nicotine on vasoconstrictor and vasodilator responses in human skin vasculature. American Journal of Physiology-Regulatory, Integrative and Comparative Physiology, 281(4), R1097-R1104.
- Goodman, G. D., Kaufman, J., Day, D., Weiss, R., Kawata, A. K., Garcia, J. K., … & Gallagher, C. J. (2019). Impact of smoking and alcohol use on facial aging in women: results of a large multinational, multiracial, cross-sectional survey. The Journal of clinical and aesthetic dermatology, 12(8), 28.
Klerė – dietologė, užregistruota Mitybos ir dietologijos akademijoje, o taip pat licencijuota sveikatos ir sveikatingumo instruktorė (pagal ICHWC – tarptautinį konsorciumą sveikatos ir sveikatingumo mokymams). Ji baigė Pitsburgo universitetą, kuriame įgijo mokslinį bakalauro laipsnį biologijos srityje bei magistro laipsnį klinikinės dietologijos ir mitybos specialybėje. Klerės pašaukimas – pasakoti ir rašyti apie mitybą ir sportą. Naudodamasi savo patirtimi ji mėgsta padėti žmonėms siekti savo tikslų sveikatos bei bendro sveikatingumo srityje. Klerė taip pat yra sertifikuota dviračių sporto uždaroje erdvėje instruktorė. Reguliariai užsiimdama bėgimu ir joga, ji pasikrauna energijos tiek fiziškai, tiek emociškai. Laisvalaikiu ji tobulina savo kūną, serga už savo gimtojo Pitsburgo sporto komandas arba ruošia maistą savo šeimai. Sužinokite daugiau apie Klerę čia.
