Celiulitas yra labai dažna ir visiškai normali kūno dalis. Tačiau yra daug painiavos, susijusios su šia tema ir tuo, kaip jo atsikratyti (ar apskritai galima ir ar reikia).
Šis straipsnis padės jums suprasti, kas yra celiulitas, ir aptars būdus, kaip jį sumažinti. Svarbu nepamiršti, kad celiulitas pats savaime nesukelia jokių sveikatos problemų ir šiuo požiūriu yra nekenksmingas, todėl jo mažinti dėl sveikatos nereikia.
Tačiau jei ieškote, ką galite padaryti, kad pabandytumėte sumažinti celiulito atsiradimą, šis straipsnis jums padės.
Kas yra celiulitas?
Daugelis žmonių nesupranta, kas iš tikrųjų yra celiulitas, ir yra daug klaidingos informacijos, susijusios šia tema. Svarbiausia prisiminti, kad celiulitas yra visiškai normalus reiškinys.
Celiulitas – tai tiesiog riebalų sankaupa, kuri plečiasi ir spaudžiasi prie odos jungiamojo audinio tose vietose, kuriose yra daugiausiai riebalų.1
Būtent todėl celiulitas turi apelsino žievelės išvaizdą – dažniausiai aptinkamas ant šlaunų, sėdmenų ir pilvo. Jei jums nepatinka celiulito išvaizda ir norite jį sumažinti, galite padaryti keletą dalykų.
Kaip sumažinti celiulitą?
Labai normalu, jog susikaupia riebalų sankaupos – iš tiesų, tam įtakos gali turėti daugybė dalykų, pavyzdžiui, genetika, gyvenimo būdas, hormonų lygis ir mityba.
Štai keletas patarimų, jei norite sumažinti celiulitą.
Pratimų ir hidratacijos poveikis celiulitui
Fizinis aktyvumas gali padėti sumažinti celiulitą įvairiais būdais. Atlikdami širdies ir kraujagyslių pratimus, kad sudegintumėte riebalus, galėsite sumažinti bendrą kūno riebalų procentą ir savo ruožtu sumažinti riebalų ir celiulito kiekį ant kūno.
Svorio treniruotės taip pat yra puikus variantas, kurį galima įtrauktt tarp kardio treniruočių dienų. Svorio treniruotės padės jums deginti riebalus ir tuo pačiu metu auginti raumenis.
Dar viena priežastis, kodėl atsiranda celiulitas – nepakankamas vandens vartojimas. Vanduo padeda iš organizmo išplauti toksinus ir neleidžia jiems išeiti per odą, todėl gali atsirasti dėmių, riebalų sankaupų ir blogo kvapo.
Sveikatos priežiūros institucijos rekomenduoja kasdien išgerti 2-3 litrus vandens, o ypač tai reikėtų daryti sportuojant, kad papildytumėte veiklos metu prarastus skysčius ir išvengtumėte dehidratacijos.2
Mityba celiulito mažinimui
Nėra konkrečių maisto produktų, dėl kurių susidaro celiulitas, nes tai tiesiog riebalų sankaupa. Vis dėlto riebalų kiekį galima mažinti laikantis kalorijų deficito ir tinkamai mankštinantis.
Padidinę suvartojamų baltymų kiekį, galėsite auginti raumenis atlikdami pasipriešinimo treniruotes.
Baltymai taip pat pasižymi didesniu sotumo faktoriumi, todėl valgyti esant kalorijų deficitui siekiant numesti riebalų yra daug lengviau. Be to, nebijokite angliavandenių. Jie gyvybiškai svarbūs energijai gauti.
Kaip celiulitas susijęs su rūkymu ir alkoholio vartojimu?
Visi žinome, kad rūkymas kenkia plaučiams, burnai, gerklei ir širdžiai, o kaip dėl odos? Rūkyme yra toksinų, kurie mažina kraujagyslių tėkmę ir riboja deguonies patekimą į odą.3
Cigaretėse esanti priklausomybę sukelianti cheminė medžiaga nikotinas taip pat mažina odos gebėjimą atsinaujinti, todėl celiulito turinčios vietos gali atrodyti blogesnės nei yra iš tikrųjų.3
Su alkoholiu suvartotų kalorijų organizmas negali naudingai panaudoti, todėl jos laisvai kaupiasi riebalų pavidalu, jei turite kalorijų perteklių (o tai labai lengva padaryti vartojant alkoholį).4
Be to, alkoholio sudėtyje yra toksinų, kurie taip pat gali daryti įtaką senėjimui ir pūsti pilvą bei veidą.4
Apibendrinimas
Nuostabu, ką jums gali padėti nedidelė mankšta ir sveika mityba. Kiekvienas gali pradėti nuo didesnio vandens suvartojimo, o tada pradėti reguliariai sportuoti.
Tai, kartu su sveikesniais pasirinkimais gali sumažinti celiulitą. Tačiau nepamirškite, kad celiulitas yra visiškai normalus reiškinys ir dažnai gali būti nulemtas genetiškai.
Tai reiškia, kad celiulitas gali išlikti net ir numetus svorio, ir tai yra gerai.
- Rawlings, A. V. (2006). Cellulite and its treatment. International journal of cosmetic science, 28(3), 175-190.
- Sawka, M. N., Cheuvront, S. N., & Carter, R. (2005). Human water needs. Nutrition reviews, 63(suppl_1), S30-S39.
- Black, C. E., Huang, N., Neligan, P. C., Levine, R. H., Lipa, J. E., Lintlop, S., … & Pang, C. Y. (2001). Effect of nicotine on vasoconstrictor and vasodilator responses in human skin vasculature. American Journal of Physiology-Regulatory, Integrative and Comparative Physiology, 281(4), R1097-R1104.
- Goodman, G. D., Kaufman, J., Day, D., Weiss, R., Kawata, A. K., Garcia, J. K., … & Gallagher, C. J. (2019). Impact of smoking and alcohol use on facial aging in women: results of a large multinational, multiracial, cross-sectional survey. The Journal of clinical and aesthetic dermatology, 12(8), 28.
Klerė – dietologė, užregistruota Mitybos ir dietologijos akademijoje, o taip pat licencijuota sveikatos ir sveikatingumo instruktorė (pagal ICHWC – tarptautinį konsorciumą sveikatos ir sveikatingumo mokymams). Ji baigė Pitsburgo universitetą, kuriame įgijo mokslinį bakalauro laipsnį biologijos srityje bei magistro laipsnį klinikinės dietologijos ir mitybos specialybėje. Klerės pašaukimas – pasakoti ir rašyti apie mitybą ir sportą. Naudodamasi savo patirtimi ji mėgsta padėti žmonėms siekti savo tikslų sveikatos bei bendro sveikatingumo srityje. Klerė taip pat yra sertifikuota dviračių sporto uždaroje erdvėje instruktorė. Reguliariai užsiimdama bėgimu ir joga, ji pasikrauna energijos tiek fiziškai, tiek emociškai. Laisvalaikiu ji tobulina savo kūną, serga už savo gimtojo Pitsburgo sporto komandas arba ruošia maistą savo šeimai. Sužinokite daugiau apie Klerę čia.
