Lucy Davis, hibridinė yra elitinė fitneso influencerė, yra įkvėpėja žmonėms, kai kalbama apie iššūkius savo kūnui ir fitneso režimą. Lucy didžiuojasi, kad turi tinkamą mąstyseną, todėl imasi didžiulių fizinių iššūkių, o šį gebėjimą jai išsiugdyti padėjo penki sveiki įpročiai, dėl kurių ji tapo fiziškai bei psichologiškai stipresnė.
Sveika gyvensena tikriausiai yra daugelio siekiamybė, tačiau tam reikia ir žinių, ir praktikos. Būtent čia į pagalbą atskubės penki sveiki įpročiai, kuriuos ir aptarsime.
Penki sveiki įpročiai
1. Jokių socialinių tinklų nuo nuo 21 val. 30 min./22 val.
Lucy sako, kad pastaruosius dvejus metus ji mažiau naudojosi socialiniais tinklais prieš pat einant miegoti.
Anksčiau ji kovojo su valgymo sutrikimais, ir ją išprovokuodavo tai, ką ji matydavo internete. Ji pamatydavo ką nors, kas ją nuliūdindavo ar supykdydavo kažką pamačius instagrame prieš pat einant miegoti, o tai privesdavo prie gulėjimo lovoje ir ilgų apmąstymų.
Atsisakymas nuo 21.30 val. naudotis socialiniais tinklais padeda išvengti nerimo ar streso, kai norisi atsipalaiduoti ir pasiruošti gerai išsimiegoti.
Lucy taip pat pasidalijo bauginančia statistika: Jei per dieną telefone praleidžiate penkias valandas, sulaukę 80-ies būsite praleidę 12 metų.
Viskas, ką galite padaryti per dieną, kad sutrumpintumėte laiką, praleistą prie telefono, ir atpalaiduotumėte protą, yra puikus įprotis.
2. Efektyvumas svarbesnis už estetiką
Per pastaruosius dvejus metus Lucy daugiau dėmesio skyrė rezultatams, o ne estetikai, ir dėl to jos treniruotės tapo malonesnės.
Lucy mėgsta būti aktyvi ir įvairiais būdais kelti iššūkius savo kūnui. Treniruodamasi ji koncentravosi į tai, kaip atrodo ir buvo taip įpratusi prie rutinos, jog treniruotės tapo šiek tiek varginančios.
Dabar Lucy yra mišri sportininkė, kuri bėgioja, važinėja dviračiu, kilnoja svorius bei plaukioja, ir tai pakeitė jos santykį su fizine forma. Pirmiausia jai rūpi rezultatai ir sveikata, o estetika yra tik šalutinis Lucy treniruočių produktas.
Lucy patarimas visiems, kurie nemėgsta sportuoti arba jaučiasi nuobodžiaujantys dėl savo rutinos?
"Šiek tiek pakeiskite treniruotę ir pažiūrėkite, ar galite atlikti ką nors kito, kas jus kitaip paveiks", – teigia ji.
Šis mąstymo pokytis labai pakeičia požiūrį į treniruotes ir užtikrina, kad treniruotės būtų įdomios.
3. Vandens gėrimas
Šis patarimas – klasika, tačiau Lucy teigia, kad hidratacija yra labai svarbi visose sveiko gyvenimo srityse.
Tai tik kelios priežastys, kodėl Lucy geria vandenį:
- Padeda pažintinėms funkcijoms
- Padeda susikaupti
- Mažina galvos skausmus
- Palaiko kūno harmoniją
- Padeda išplauti iš organizmo medžiagas ir palaiko organizmo veikimą pagal paskirtį.
Lucy per dieną išgeria apie 4 litrus vandens, nors rekomenduojama išgerti apie 2 litrus. Lucy turi dviejų litrų butelį, kurį per dieną papildo, ir siūlo jums investuoti į tokį butelį, kad lengviau atsimintumėte.
Pagrindinis Lucy patarimas, jei jums sunku prisiminti, kad reikia gerti vandenį? Į buteliuką įpilkite šiek tiek vaisinio gėrimo arba sulčių, kad suteiktumėte jam skonio.
4. Suprasti ir vertinti maisto pusiausvyrą
Užaugusi kaip plaukikė, Lucy sunkiai išsiugdė šį įprotį. Varžybų metu buvo matuojami jos kūno riebalai ir ji nuolat svėrėsi, todėl atsirado kūno dismorfija, o galiausiai – valgymo sutrikimas.
Pagrindinis pokytis, kurį Lucy padarė savo santykyje su maistu, buvo atsisakymas minties, kad yra geras ir blogas maistas.
Maistas yra skirtingo maistingumo, bet tai nereiškia, kad jis geras ar blogas. Viskas turėtų būti saikinga, nesvarbu, ar tai būtų bananas, ar šokolado plytelė.
"Žmonės manęs visada klausia, ar tu valgai saldumynus ir šokoladą? Ar vartojate alkoholį? Ir taip, saikingai, aš visa tai vartoju", – teigia ji.
"Reikia rasti pusiausvyrą. Aš maitinu savo kūną, kad galėčiau pasiekti rezultatų, o anksčiau bijojau maisto. Maistas yra kuras", – prideda Lucy.
Nenusiminkite, jei šiam įpročiui susiformuoti prireiks laiko – subalansuoto gyvenimo būdo sukūrimas nėra kažkas, kas įvyksta per vieną naktį.
5. Pagerinkite bendravimą su savimi
"Mes, žmonės, esame labai negatyvūs. Žiūrėsime į save veidrodyje, raukysime odą, peiksime, sakysime, kad mums nepatinka tas ar anas", – samprotavo Lucy.
Maždaug prieš metus Lucy pakeitė bendravimo su savimi būdą – ji ėmė sakyti sau dalykus, kurie jai patinka, kurie jai gerai sekasi, ir tai, ką ji savyje vertina.
Ji taip pat pradėjo rašyti dienoraštį, nors prisipažįsta, kad jai sunku tai daryti kasdien, todėl ji tai daro tik tada, kai jaučia, kad jai to reikia.
Lucy ragina visus pabandyti pasakyti sau penkis teigiamus dalykus, kai jums būna bloga diena. Tai gali būti įvykiai ar planai, kurių laukiate, pomėgiai, kuriais šiuo metu mėgaujatės, arba teiginiai, kurie jums patinka.
Pradėkite nuo mažų žingsnelių, ir pozityvi savaiminė kalba ilgainiui taps įpročiu.
Apibendrinimas
Šis straipsnis šiek tiek skiriasi nuo įprastų Lucy treniruočių vaizdo įrašų, tačiau psichologinė savijauta yra tokia pat svarbi kaip ir fizinė. Šie penki sveiki įpročiai turėtų palengvinti jūsų dalią bei įkvėpti tapti geresne savo versija.
Mąstysena yra labai svarbi fizinės formos dalis – kūną turite tik vieną, todėl darykite viską, ką galite, kad juo rūpintumėtės.
Dženifer Blou yra mūsų mitybos specialistė, oficialiai užregistruota Mitybos specialistų asociacijoje – kompetentingų ir kvalifikuotų mitybos specialistų registre Jungtinėje Karalystėje. Ji turi mokslinio bakalauro laipsnį Mitybos mokslo srityje bei magistro laipsnį Mokslinių mitybos tyrimų srityje. Šiuo metu ji užsiima mokslinių tyrimų apie sporto papildų naudojimą sveikatingumo tikslais bei treniruojantis, rezultatų nagrinėjimu. Žinomi virtualios erdvės žurnalai, tokie kaip „Vogue“, „Elle“ ir „Grazia“, ne kartą minėjo mokslinę Dženifer patirtį tiriant atitinkamą treniruočių režimo mitybą bei sveiką gyvenimo būdą. Dženifer patirtis ypatingai plati: kartu su Nacionaline sveikatos tarnyba ji atliko tyrimus dėl skirtingų dietų poveikio organizmui, moksliškai tyrė papildų, sudėtyje turinčių omega-3 riebalų rūgščių, vartojimo poveikį, o taip pat ir greito maisto įtaką sveikatai. Pastarųjų tyrimų rezultatus ji pristatė kasmetinėje Mitybos konferencijoje. Ji nuolat kelia savo profesionalumo lygį ir dalyvauja daugybėje renginių tam, kad užtikrintų savo vietą viršūnėje. Sužinokite daugiau apie Dženifer čia. Laisvalaikiu Dženifer mėgsta vaikščioti kalnuose ir važinėtis dviračiu, o peržiūrėję jos pranešimus pamatysite, jog jai patinka įrodinėti, kad sveika mityba nėra tas pats, kas badavimas.
